Meriți Resursele Potrivite care să îți Susțină Somnul
Urmărește noua mea serie „SleepWise”
unde împărtășesc informații și perspective interesante despre cele mai frecvente întrebări legate de somnul bun.
Dă clic direct pentru a asculta în format Audiobook și/sau citește transcrierea de mai jos!
Dă clic direct pentru a asculta în format Audiobook și/sau citește transcrierea de mai jos!
Descoperă mai multe Resurse despre Somn pe
Canalul meu de YouTube
Somnul în Meta-Criză
De ce este atât de greu să dormi bine? Nu ar trebui să fie ușor dacă este un proces biologic?
Aceasta este o întrebare pe care mi-o adresează adesea clienții mei.
Dacă privim somnul doar ca pe un proces, atunci da, cu toții ar trebui să putem dormi bine, pentru că este într-adevăr un proces biologic de care cu toții beneficiem.
Implică o serie de etape și cicluri prin care corpul și creierul nostru trec pentru a se reface și a se energiza. Există diferite faze, cum ar fi somnul ușor, somnul profund și somnul REM (cu vise), fiecare cu o funcție specifică, cum ar fi repararea fizică, consolidarea memoriei și procesarea emoțională.
În ultimul secol, dezvoltarea noilor tehnologii le-a permis cercetătorilor să descopere misterele a ceea ce se întâmplă în timp ce dormim.
Aceasta este ceea ce îmi place să numesc partea „evidentă” a somnului; partea biologică, somnul în sine, faptele, știința.
Ca ființe umane raționale, ne place să înțelegem cum funcționează somnul și să vedem dovezi. De aceea, în ziua de azi folosim dispozitive inteligente pentru a ne monitoriza somnul.
Dar fii atentă! Există alte două părți ale somnului care nu sunt atât de „evidente” și la care oamenii nu prea se gândesc de obicei: există partea de dinainte de somn și partea de după somn. Pe lângă faptul că este un proces activ, dinamic în care corpul și mintea noastră se angajează în fiecare noapte, somnul este și un rezultat a ceea ce se întâmplă înainte de a adormi, precum și un rezultat a ceea ce se întâmplă după somn, când ne trezim. Lasă-mă să îți explic:
De ce este somnul un rezultat? Pentru că tot ceea ce se întâmplă din momentul în care ne trezim, tot ceea ce facem în viața de zi cu zi și fiecare decizie pe care o luăm și acțiune pe care o facem - va determina capacitatea noastră de a adormi și de a rămâne adormiți pe parcursul nopții.
Viața modernă vine cu provocările ei. Stresul crescut cauzat de muncă, situația financiară și presiunile sociale pot afecta grav calitatea somnului. Utilizarea extensivă a ecranelor, în special înainte de culcare, poate perturba tiparele de somn din cauza expunerii la lumina albastră și a suprastimulării. Factorii de mediu, precum urbanizarea, poluarea fonică și luminoasă, pot interfera cu ciclurile noastre naturale de somn. Există, de asemenea, aspecte legate de stilul de viață care trebuie luate în considerare: orele de lucru neregulate, naveta lungă și traficul intens, alegerile alimentare nesănătoase, lipsa exercițiilor fizice și lipsa generală a echilibrului dintre viața profesională și cea personală - toate acestea putând face foarte dificilă menținerea unor rutine de somn consecvente.
Așadar, deși somnul este ceva natural, poți vedea că este rezultatul multor factori externi și interni care îl pot face destul de complex. Și acesta este motivul pentru care mulți oameni au atât de multe dificultăți în a adormi ușor.
Indicatorul unui somn bun este modul în care ne simțim atunci când ne trezim: gândim mai bine, ne simțim într-o dispoziție mai bună și suntem capabili să facem mai multe cu mai puțin efort. Viața pare atunci mai ușoară și mai plăcută.
Dar ce se întâmplă când somnul este perturbat pe parcursul nopții și adormirea la loc este dificilă? Sau, când, chiar dacă dormim toată noaptea, ne trezim totuși obosiți (așa cum este cazul multora)?
Aici e nevoie să analizăm mai în profunzime motive subtile, cum ar fi: tipare mentale inconștiente, griji și anxietate profundă, emoții nerezolvate pe care mintea încearcă să le suprime; factori de mediu subtili care pot să nu fie imediat observabili, dar care totuși afectează calitatea somnului; presiunile sociale cu accent pe productivitate și conectivitate constantă, care pot îngreuna capacitatea minții de a se relaxa.
După cum poți vedea, somnul nu este doar un proces biologic, ci cu adevărat o experiență cu multiple implicații în viața noastră.
Atunci când există mai mulți factori responsabili de un anumit rezultat (cum ar fi lipsa somnului) și acești factori sunt interconectați, influențându-se sau chiar amplificându-se reciproc, creând o situație mai dificilă, vorbim despre o „meta-criză”.
Dificultățile de somn reprezintă într-adevăr o preocupare semnificativă în ziua de azi. Aproximativ 1 din 3 adulți la nivel global prezintă simptome de insomnie.
Abordarea provocărilor legate de somn în această meta-criză necesită o abordare holistică care să ia în considerare toți factorii menționați. 1) Învățarea a ceea ce înseamnă o igienă bună a somnului, 2) concentrarea pe modalitățile de reducere a stresului și 3) construirea de resurse pentru starea ta de bine - toate sunt elemente cheie ale Terapiei Sleep Story pentru un somn odihnitor și reparator.
Pe scurt, din perspectiva mea, a dormi bine noaptea nu ar trebui să fie deloc dificil. La fel ca orice în viață, dacă pui piesele potrivite la locul potrivit, lucrurile vor funcționa. Somnul tău nu este deteriorat pentru totdeauna; el poate fi reparat și se poate îmbunătăți. Știu asta pentru că am trecut și eu prin asta. Somnul este acum pentru mine un bun prieten și mă susține să am o viață plină de bucurie și împlinire.
Abia aștept să mi te alături în această călătorie pentru a face din somnul tău unul cu adevărat odihnitor și liniștit; ești pregătită? Începe aici
Să reflectezi asupra sinelui tău interior și a propriilor tale nevoi de somn, contrar a ceea ce alții sau societatea ar vrea ca tu să faci, este un act de curaj în aceste zile. Sper că ești unul dintre cei curajoși, ca să poți dormi bine în meta-criză!
De ce este atât de greu să dormi bine? Nu ar trebui să fie ușor dacă este un proces biologic?
Aceasta este o întrebare pe care mi-o adresează adesea clienții mei.
Dacă privim somnul doar ca pe un proces, atunci da, cu toții ar trebui să putem dormi bine, pentru că este într-adevăr un proces biologic de care cu toții beneficiem.
Implică o serie de etape și cicluri prin care corpul și creierul nostru trec pentru a se reface și a se energiza. Există diferite faze, cum ar fi somnul ușor, somnul profund și somnul REM (cu vise), fiecare cu o funcție specifică, cum ar fi repararea fizică, consolidarea memoriei și procesarea emoțională.
În ultimul secol, dezvoltarea noilor tehnologii le-a permis cercetătorilor să descopere misterele a ceea ce se întâmplă în timp ce dormim.
Aceasta este ceea ce îmi place să numesc partea „evidentă” a somnului; partea biologică, somnul în sine, faptele, știința.
Ca ființe umane raționale, ne place să înțelegem cum funcționează somnul și să vedem dovezi. De aceea, în ziua de azi folosim dispozitive inteligente pentru a ne monitoriza somnul.
Dar fii atentă! Există alte două părți ale somnului care nu sunt atât de „evidente” și la care oamenii nu prea se gândesc de obicei: există partea de dinainte de somn și partea de după somn. Pe lângă faptul că este un proces activ, dinamic în care corpul și mintea noastră se angajează în fiecare noapte, somnul este și un rezultat a ceea ce se întâmplă înainte de a adormi, precum și un rezultat a ceea ce se întâmplă după somn, când ne trezim. Lasă-mă să îți explic:
De ce este somnul un rezultat? Pentru că tot ceea ce se întâmplă din momentul în care ne trezim, tot ceea ce facem în viața de zi cu zi și fiecare decizie pe care o luăm și acțiune pe care o facem - va determina capacitatea noastră de a adormi și de a rămâne adormiți pe parcursul nopții.
Viața modernă vine cu provocările ei. Stresul crescut cauzat de muncă, situația financiară și presiunile sociale pot afecta grav calitatea somnului. Utilizarea extensivă a ecranelor, în special înainte de culcare, poate perturba tiparele de somn din cauza expunerii la lumina albastră și a suprastimulării. Factorii de mediu, precum urbanizarea, poluarea fonică și luminoasă, pot interfera cu ciclurile noastre naturale de somn. Există, de asemenea, aspecte legate de stilul de viață care trebuie luate în considerare: orele de lucru neregulate, naveta lungă și traficul intens, alegerile alimentare nesănătoase, lipsa exercițiilor fizice și lipsa generală a echilibrului dintre viața profesională și cea personală - toate acestea putând face foarte dificilă menținerea unor rutine de somn consecvente.
Așadar, deși somnul este ceva natural, poți vedea că este rezultatul multor factori externi și interni care îl pot face destul de complex. Și acesta este motivul pentru care mulți oameni au atât de multe dificultăți în a adormi ușor.
Indicatorul unui somn bun este modul în care ne simțim atunci când ne trezim: gândim mai bine, ne simțim într-o dispoziție mai bună și suntem capabili să facem mai multe cu mai puțin efort. Viața pare atunci mai ușoară și mai plăcută.
Dar ce se întâmplă când somnul este perturbat pe parcursul nopții și adormirea la loc este dificilă? Sau, când, chiar dacă dormim toată noaptea, ne trezim totuși obosiți (așa cum este cazul multora)?
Aici e nevoie să analizăm mai în profunzime motive subtile, cum ar fi: tipare mentale inconștiente, griji și anxietate profundă, emoții nerezolvate pe care mintea încearcă să le suprime; factori de mediu subtili care pot să nu fie imediat observabili, dar care totuși afectează calitatea somnului; presiunile sociale cu accent pe productivitate și conectivitate constantă, care pot îngreuna capacitatea minții de a se relaxa.
După cum poți vedea, somnul nu este doar un proces biologic, ci cu adevărat o experiență cu multiple implicații în viața noastră.
Atunci când există mai mulți factori responsabili de un anumit rezultat (cum ar fi lipsa somnului) și acești factori sunt interconectați, influențându-se sau chiar amplificându-se reciproc, creând o situație mai dificilă, vorbim despre o „meta-criză”.
Dificultățile de somn reprezintă într-adevăr o preocupare semnificativă în ziua de azi. Aproximativ 1 din 3 adulți la nivel global prezintă simptome de insomnie.
Abordarea provocărilor legate de somn în această meta-criză necesită o abordare holistică care să ia în considerare toți factorii menționați. 1) Învățarea a ceea ce înseamnă o igienă bună a somnului, 2) concentrarea pe modalitățile de reducere a stresului și 3) construirea de resurse pentru starea ta de bine - toate sunt elemente cheie ale Terapiei Sleep Story pentru un somn odihnitor și reparator.
Pe scurt, din perspectiva mea, a dormi bine noaptea nu ar trebui să fie deloc dificil. La fel ca orice în viață, dacă pui piesele potrivite la locul potrivit, lucrurile vor funcționa. Somnul tău nu este deteriorat pentru totdeauna; el poate fi reparat și se poate îmbunătăți. Știu asta pentru că am trecut și eu prin asta. Somnul este acum pentru mine un bun prieten și mă susține să am o viață plină de bucurie și împlinire.
Abia aștept să mi te alături în această călătorie pentru a face din somnul tău unul cu adevărat odihnitor și liniștit; ești pregătită? Începe aici
Să reflectezi asupra sinelui tău interior și a propriilor tale nevoi de somn, contrar a ceea ce alții sau societatea ar vrea ca tu să faci, este un act de curaj în aceste zile. Sper că ești unul dintre cei curajoși, ca să poți dormi bine în meta-criză!
Viața unui insomniac
Ești o persoană „sensibilă” în privința somnului?
Probabil te-ai întrebat de multe ori de ce unii oameni adorm instantaneu, când se întind pur și simplu în pat și pun capul pe pernă, în timp ce alții (poate și tu) se foiesc și se agită ore întregi, simțind cearșafurile prea reci, prea calde, hainele prea strâmte și incomode, prea multă lumină în cameră, prea multe zgomote de afară etc.
Cât de repede adormim depinde de o combinație între factori biologici, psihologici și stilul de viață.
De exemplu, dacă ai multe gânduri care rulează continuu sau niveluri ridicate de stres, sistemul tău nervos poate deveni foarte activat și poate dura mai mult până să adormi. Dacă însă ești treaz de mai multă vreme sau ai avut o zi foarte activă, atunci oboseala va fi mare și vei adormi mai repede. Mediul în care trăiești și obiceiurile tale de somn, cofeina și alte substanțe stimulatoare, ritmul circadian, tulburările de somn și factorii genetici - toate pot face diferența în capacitatea ta de a adormi mai ușor sau mai greu.
Dar e ceva anume despre care vreau să îți vorbesc. Să presupunem că niciuna dintre cele menționate nu este o cauză a dificultății tale de a adormi. Nu ești stresat acum, nu bei cafea, ai mers la doctor și totul este în regulă din punct de vedere medical. Și totuși, întâmpini dificultăți cu somnul. Care ar putea fi explicația?
Întotdeauna am avut această convingere empirică că persoanele care au dificultăți cu somnul ar putea fi persoane mai sensibile. Acest lucru are un sâmbure de adevăr, iar atunci când am studiat știința somnului, „misterul” a fost dezvăluit.
Avem capacitatea de a scana subconștient mediul extern pentru a evalua siguranța, pericolul sau amenințarea fără ca măcar să fim conștienți de acest lucru (aceasta se numește neurocepție).
Cum? De exemplu,
• Când intri într-o cameră și te simți imediat neliniștit, chiar dacă nimeni nu a spus nimic negativ, iar mai târziu descoperi că a existat acolo o tensiune pe care în mod subconștient ai sesizat-o;
• Dacă te simți adesea anxios, tensionat sau în alertă într-un loc nou;
• Dacă observi cu ușurință inflexiuni ale vocii cuiva, o privire sau indicii ale limbajului nonverbal;
Toate acestea sunt semne că ai putea avea capacitate crescută de neurocepție.
Și mai există ceva numit interocepție, o conștientizare a ceea ce se întâmplă în interiorul corpului tău:
• Dacă cu ușurință sesizezi mici schimbări în corpul tău, precum modificări ale bătăilor inimii, durere sau tensiune, foame, temperatură sau respirație;
• Dacă simți senzații „în stomac” și ai adesea încredere în acel sentiment de instinct atunci când iei decizii;
• Dacă simți totul în corpul tău foarte puternic
Acestea sunt toate semne că ai putea avea capacitate crescută de interocepție.
Ce legătură au toate acestea cu somnul?
A fi conștient de capacitatea ta de neurocepție și interocepție poate face o diferență semnificativă în reglarea ta emoțională și în somnul tău.
Dacă ai:
• Nivel scăzut în ambele, ești ceea ce eu numesc un „norocos” în privința somnului.
• Nivel ridicat de neurocepție fără interocepție s-ar putea simți ca o neliniște constantă fără un motiv clar: sesizezi și poate chiar absorbi lucruri din mediul tău înconjurător, dar nu știi ce să faci cu ele, își este greu să le înțelegi sau să le procesezi.
• Nivel ridicat de interocepție fără neurocepție ar putea părea că ești conectat la corpul tău, simțind senzații si emoții puternic în interior, dar fără să știi de unde provin sau de unde le-ai preluat.
• Când ambele sunt ridicate, atunci ești ceea ce numesc o persoană cu somn „sensibil” (trebuie să dormi doar pe partea ta de pat, pe perna ta, nu poți adormi ușor dacă te-ai certat cu cineva, corpul tău se simte încordat când te așezi în pat, este prea frig sau prea cald în dormitor ș.a.m.d.)
Ca persoană „sensibilă” în privința somnului, atunci când simți orice disconfort sau neajuns, fie el real sau perceput, acest lucru poate duce la activarea sistemului nervos simpatic ( de „luptă sau fugă”), care blochează complet tranziția către somn. Din anumite motive, este posibil să simți o oarecare teamă, amenințare sau să nu te simți în siguranță.
Somnul necesită o stare vagală ventrală, de calm, liniște și siguranță. De aceea, e indicat să te concentrezi pe modalitățile de activare a sistemului nervos parasimpatic, cu exerciții și tehnici practice care sprijină o tranziție ușoară către somn.
Dacă bănuiești că ai putea fi o persoană sensibilă în privința somnului, este în regulă. Tot ce ai nevoie este să înveți și să aplici strategii de reglare (cum ar fi respirația conștientă, practicile somatice sau exercițiile de calmare a sistemului nervos) pentru a adormi cu ușurință.
Și exact cu asta se ocupă Sleep Story Therapy: să ofere sprijin și îndrumare tuturor persoanelor (în ghilimele fie spus) „sensibile” în privința somnului, având o abordare ușor diferită; una care ia în considerare nevoile și provocările tale specifice.
Toate te așteaptă chiar aici.
Gata cu insomnia! Dă-ți voie să ai parte de odihna și energia pe care le meriți pentru a trece prin viață cu ușurință și cu bucurie!
Ești o persoană „sensibilă” în privința somnului?
Probabil te-ai întrebat de multe ori de ce unii oameni adorm instantaneu, când se întind pur și simplu în pat și pun capul pe pernă, în timp ce alții (poate și tu) se foiesc și se agită ore întregi, simțind cearșafurile prea reci, prea calde, hainele prea strâmte și incomode, prea multă lumină în cameră, prea multe zgomote de afară etc.
Cât de repede adormim depinde de o combinație între factori biologici, psihologici și stilul de viață.
De exemplu, dacă ai multe gânduri care rulează continuu sau niveluri ridicate de stres, sistemul tău nervos poate deveni foarte activat și poate dura mai mult până să adormi. Dacă însă ești treaz de mai multă vreme sau ai avut o zi foarte activă, atunci oboseala va fi mare și vei adormi mai repede. Mediul în care trăiești și obiceiurile tale de somn, cofeina și alte substanțe stimulatoare, ritmul circadian, tulburările de somn și factorii genetici - toate pot face diferența în capacitatea ta de a adormi mai ușor sau mai greu.
Dar e ceva anume despre care vreau să îți vorbesc. Să presupunem că niciuna dintre cele menționate nu este o cauză a dificultății tale de a adormi. Nu ești stresat acum, nu bei cafea, ai mers la doctor și totul este în regulă din punct de vedere medical. Și totuși, întâmpini dificultăți cu somnul. Care ar putea fi explicația?
Întotdeauna am avut această convingere empirică că persoanele care au dificultăți cu somnul ar putea fi persoane mai sensibile. Acest lucru are un sâmbure de adevăr, iar atunci când am studiat știința somnului, „misterul” a fost dezvăluit.
Avem capacitatea de a scana subconștient mediul extern pentru a evalua siguranța, pericolul sau amenințarea fără ca măcar să fim conștienți de acest lucru (aceasta se numește neurocepție).
Cum? De exemplu,
• Când intri într-o cameră și te simți imediat neliniștit, chiar dacă nimeni nu a spus nimic negativ, iar mai târziu descoperi că a existat acolo o tensiune pe care în mod subconștient ai sesizat-o;
• Dacă te simți adesea anxios, tensionat sau în alertă într-un loc nou;
• Dacă observi cu ușurință inflexiuni ale vocii cuiva, o privire sau indicii ale limbajului nonverbal;
Toate acestea sunt semne că ai putea avea capacitate crescută de neurocepție.
Și mai există ceva numit interocepție, o conștientizare a ceea ce se întâmplă în interiorul corpului tău:
• Dacă cu ușurință sesizezi mici schimbări în corpul tău, precum modificări ale bătăilor inimii, durere sau tensiune, foame, temperatură sau respirație;
• Dacă simți senzații „în stomac” și ai adesea încredere în acel sentiment de instinct atunci când iei decizii;
• Dacă simți totul în corpul tău foarte puternic
Acestea sunt toate semne că ai putea avea capacitate crescută de interocepție.
Ce legătură au toate acestea cu somnul?
A fi conștient de capacitatea ta de neurocepție și interocepție poate face o diferență semnificativă în reglarea ta emoțională și în somnul tău.
Dacă ai:
• Nivel scăzut în ambele, ești ceea ce eu numesc un „norocos” în privința somnului.
• Nivel ridicat de neurocepție fără interocepție s-ar putea simți ca o neliniște constantă fără un motiv clar: sesizezi și poate chiar absorbi lucruri din mediul tău înconjurător, dar nu știi ce să faci cu ele, își este greu să le înțelegi sau să le procesezi.
• Nivel ridicat de interocepție fără neurocepție ar putea părea că ești conectat la corpul tău, simțind senzații si emoții puternic în interior, dar fără să știi de unde provin sau de unde le-ai preluat.
• Când ambele sunt ridicate, atunci ești ceea ce numesc o persoană cu somn „sensibil” (trebuie să dormi doar pe partea ta de pat, pe perna ta, nu poți adormi ușor dacă te-ai certat cu cineva, corpul tău se simte încordat când te așezi în pat, este prea frig sau prea cald în dormitor ș.a.m.d.)
Ca persoană „sensibilă” în privința somnului, atunci când simți orice disconfort sau neajuns, fie el real sau perceput, acest lucru poate duce la activarea sistemului nervos simpatic ( de „luptă sau fugă”), care blochează complet tranziția către somn. Din anumite motive, este posibil să simți o oarecare teamă, amenințare sau să nu te simți în siguranță.
Somnul necesită o stare vagală ventrală, de calm, liniște și siguranță. De aceea, e indicat să te concentrezi pe modalitățile de activare a sistemului nervos parasimpatic, cu exerciții și tehnici practice care sprijină o tranziție ușoară către somn.
Dacă bănuiești că ai putea fi o persoană sensibilă în privința somnului, este în regulă. Tot ce ai nevoie este să înveți și să aplici strategii de reglare (cum ar fi respirația conștientă, practicile somatice sau exercițiile de calmare a sistemului nervos) pentru a adormi cu ușurință.
Și exact cu asta se ocupă Sleep Story Therapy: să ofere sprijin și îndrumare tuturor persoanelor (în ghilimele fie spus) „sensibile” în privința somnului, având o abordare ușor diferită; una care ia în considerare nevoile și provocările tale specifice.
Toate te așteaptă chiar aici.
Gata cu insomnia! Dă-ți voie să ai parte de odihna și energia pe care le meriți pentru a trece prin viață cu ușurință și cu bucurie!
Trezitul Noaptea este Perfect Normal
Știai că somnul se desfășoară în cicluri și ne trezim la fiecare oră și jumătate în timpul nopții? Un ciclu complet alcătuit din somn ușor, somn profund și somn REM durează 90 de minute, moment în care ne trezim pentru scurt timp, apoi intrăm în următorul ciclu. Asta înseamnă că într-un somn de 8 ore pe noapte, ne trezim de aproximativ 5-6 ori, dar fără să fim conștienți de faptul că ne-am trezit.
Unii cercetători cred că acesta este un mecanism de supraviețuire al creierului nostru care vrea să ne țină în siguranță. Oamenii au evoluat în acest fel din timpurile când trăiau în natură, în peșteri, trezindu-se pentru a se asigura că nu sunt prădători prin preajmă, ceea ce părea lucrul evident de făcut. Dar acum noi trăim în medii sigure și nu există pericole reale pentru a ne trezi. Și totuși, creierul nostru funcționează în acest fel.
Este un lucru bun totuși că putem adormi automat la loc. Însă uneori acest lucru nu se întâmplă. Uneori ne trezim în miez de noapte, cu gânduri care rulează continuu și pur și simplu nu putem adormi la loc. De ce?
Ei bine, pentru că sentimentul de siguranță poate fi real sau perceput. Nu există prădători sălbatici care să te poată ataca în miez de noapte, am stabilit asta. Dar ar putea fi alte lucruri care să reprezinte o amenințare pentru creierul tău: gânduri de îngrijorare, emoții nerezolvate, temeri inconștiente.
Cea mai frecventă „amenințare” care apare noaptea sunt gândurile de îngrijorare. Acestea pot fi mai serioase, cum ar fi un termen limită la serviciu în timp ce partea ta nu este gata; o ceartă cu partenerul tău și posibilitatea despărțirii; o problemă de sănătate a părinților tăi și teama de a-i pierde; un loc de muncă care nu-ți mai place și presiunea financiară pe care o resimți pentru a-ți întreține familia. Sau pot fi griji mai mici, cum ar fi niște alimente pe care ai uitat să le adaugi pe lista de cumpărături; un mesaj pe care trebuia să-l trimiți profesoarei copilului tău; cele mai mici detalii ale organizării unui eveniment în familie și așa mai departe.
Toate acestea, chiar dacă par reale, nu sunt de fapt surse adevărate de amenințare. Sunt doar gânduri. Însă creierul nu poate face diferența între ceea ce este real și ceea ce este perceput. Creierul nostru va crede că suntem în real pericol. Și când creierul nostru percepe acest lucru, ceea ce se întâmplă este că va elibera substanțele chimice necesare pentru a mobiliza corpul nostru pentru a face față acelei „amenințări”. Și așa obținem un creier activ și un corp pregătit pentru acțiune :) Cum să fie acum somnul posibil?
Să facem un pas înapoi. Gândurile de îngrijorare, frică și stres sunt în regulă; suntem oameni și suntem vii, iar a ne îngrijora de anumite lucruri este normal. Ceea ce este important de știut este că atunci când aceste gânduri sunt activate, și corpul nostru este activat. Butonul trece pe ON sau ‘pornit’, care este starea simpatică a sistemului nervos de „luptă sau fugă”. A fi în pericol înseamnă să lupți sau să fugi. Sau uneori să îngheți.
Dar această activare ne va împiedica de fapt să dormim. Somnul se întâmplă doar atunci când suntem într-o stare relaxată (starea parasimpatică a sistemului nostru nervos, de „odihnă și digestie”).
În concluzie, să prevenim trezitul noaptea nu este o opțiune. E bine să avem încredere în biologia umană și în înțelepciunea corpului nostru, care știe ce este mai bine pentru noi! Elementul cheie aici este cum să adormim la loc. Ceea ce putem controla sunt gândurile noastre și corpul nostru. Calmarea minții și relaxarea corpului sunt abilități care se pot învăța.
Colaborarea cu un specialist în somn te poate ajuta să identifici sursele exacte ale grijilor tale, îți poate oferi încrederea că somnul este un proces natural pe care îl meriți și de care poți beneficia și te poate învăța instrumente și tehnici care să te ajute să-ți relaxezi mintea și corpul.
Uneori, sursele grijilor noastre sunt evidente, dar de multe ori nu. Pot exista lucruri din trecutul nostru sau lucruri de care nici măcar nu suntem conștienți. De aceea, aplicarea unor sfaturi și trucuri pe care le găsești pe internet sau despre care îți spune un prieten ar putea funcționa uneori, dar adesea este nevoie de o muncă mult mai profundă pentru a găsi cauzele reale ale trezitului tău noaptea și pentru a dezvolta obiceiuri și strategii de somn pe termen lung.
Perturbarea cronică a somnului pe timpul nopții poate avea un impact serios asupra vieții noastre, cum ar fi: somnolență în timpul zilei, dificultăți de concentrare, tulburări de dispoziție și probleme generale de sănătate.
Deci dacă te trezești frecvent noaptea cu gânduri multe, griji, panică și stres, și ai dificultăți în a adormi la loc, iar a doua zi te simți complet epuizat(ă) - am o întrebare pentru tine: nu te-ai săturat să fii obosită? Când vei decide că MERIȚI să dormi bine, să fii odihnită și pe deplin energizată ca să ai o zi bună?
Fără a face nimic, nu vei schimba nimic. Dar dacă ceva din toate acestea a rezonat cu tine, înseamnă că ești pregătită să faci ceva în privința somnului tău.
Abia aștept să te cunosc și să te ghidez în scrierea unui nou capitol al Poveștii Somnului TĂU.
O discuție GRATUITĂ cu mine te va ajuta să dobândești claritate și este primul pas pe care îl poți face către un somn excelent!
Știai că somnul se desfășoară în cicluri și ne trezim la fiecare oră și jumătate în timpul nopții? Un ciclu complet alcătuit din somn ușor, somn profund și somn REM durează 90 de minute, moment în care ne trezim pentru scurt timp, apoi intrăm în următorul ciclu. Asta înseamnă că într-un somn de 8 ore pe noapte, ne trezim de aproximativ 5-6 ori, dar fără să fim conștienți de faptul că ne-am trezit.
Unii cercetători cred că acesta este un mecanism de supraviețuire al creierului nostru care vrea să ne țină în siguranță. Oamenii au evoluat în acest fel din timpurile când trăiau în natură, în peșteri, trezindu-se pentru a se asigura că nu sunt prădători prin preajmă, ceea ce părea lucrul evident de făcut. Dar acum noi trăim în medii sigure și nu există pericole reale pentru a ne trezi. Și totuși, creierul nostru funcționează în acest fel.
Este un lucru bun totuși că putem adormi automat la loc. Însă uneori acest lucru nu se întâmplă. Uneori ne trezim în miez de noapte, cu gânduri care rulează continuu și pur și simplu nu putem adormi la loc. De ce?
Ei bine, pentru că sentimentul de siguranță poate fi real sau perceput. Nu există prădători sălbatici care să te poată ataca în miez de noapte, am stabilit asta. Dar ar putea fi alte lucruri care să reprezinte o amenințare pentru creierul tău: gânduri de îngrijorare, emoții nerezolvate, temeri inconștiente.
Cea mai frecventă „amenințare” care apare noaptea sunt gândurile de îngrijorare. Acestea pot fi mai serioase, cum ar fi un termen limită la serviciu în timp ce partea ta nu este gata; o ceartă cu partenerul tău și posibilitatea despărțirii; o problemă de sănătate a părinților tăi și teama de a-i pierde; un loc de muncă care nu-ți mai place și presiunea financiară pe care o resimți pentru a-ți întreține familia. Sau pot fi griji mai mici, cum ar fi niște alimente pe care ai uitat să le adaugi pe lista de cumpărături; un mesaj pe care trebuia să-l trimiți profesoarei copilului tău; cele mai mici detalii ale organizării unui eveniment în familie și așa mai departe.
Toate acestea, chiar dacă par reale, nu sunt de fapt surse adevărate de amenințare. Sunt doar gânduri. Însă creierul nu poate face diferența între ceea ce este real și ceea ce este perceput. Creierul nostru va crede că suntem în real pericol. Și când creierul nostru percepe acest lucru, ceea ce se întâmplă este că va elibera substanțele chimice necesare pentru a mobiliza corpul nostru pentru a face față acelei „amenințări”. Și așa obținem un creier activ și un corp pregătit pentru acțiune :) Cum să fie acum somnul posibil?
Să facem un pas înapoi. Gândurile de îngrijorare, frică și stres sunt în regulă; suntem oameni și suntem vii, iar a ne îngrijora de anumite lucruri este normal. Ceea ce este important de știut este că atunci când aceste gânduri sunt activate, și corpul nostru este activat. Butonul trece pe ON sau ‘pornit’, care este starea simpatică a sistemului nervos de „luptă sau fugă”. A fi în pericol înseamnă să lupți sau să fugi. Sau uneori să îngheți.
Dar această activare ne va împiedica de fapt să dormim. Somnul se întâmplă doar atunci când suntem într-o stare relaxată (starea parasimpatică a sistemului nostru nervos, de „odihnă și digestie”).
În concluzie, să prevenim trezitul noaptea nu este o opțiune. E bine să avem încredere în biologia umană și în înțelepciunea corpului nostru, care știe ce este mai bine pentru noi! Elementul cheie aici este cum să adormim la loc. Ceea ce putem controla sunt gândurile noastre și corpul nostru. Calmarea minții și relaxarea corpului sunt abilități care se pot învăța.
Colaborarea cu un specialist în somn te poate ajuta să identifici sursele exacte ale grijilor tale, îți poate oferi încrederea că somnul este un proces natural pe care îl meriți și de care poți beneficia și te poate învăța instrumente și tehnici care să te ajute să-ți relaxezi mintea și corpul.
Uneori, sursele grijilor noastre sunt evidente, dar de multe ori nu. Pot exista lucruri din trecutul nostru sau lucruri de care nici măcar nu suntem conștienți. De aceea, aplicarea unor sfaturi și trucuri pe care le găsești pe internet sau despre care îți spune un prieten ar putea funcționa uneori, dar adesea este nevoie de o muncă mult mai profundă pentru a găsi cauzele reale ale trezitului tău noaptea și pentru a dezvolta obiceiuri și strategii de somn pe termen lung.
Perturbarea cronică a somnului pe timpul nopții poate avea un impact serios asupra vieții noastre, cum ar fi: somnolență în timpul zilei, dificultăți de concentrare, tulburări de dispoziție și probleme generale de sănătate.
Deci dacă te trezești frecvent noaptea cu gânduri multe, griji, panică și stres, și ai dificultăți în a adormi la loc, iar a doua zi te simți complet epuizat(ă) - am o întrebare pentru tine: nu te-ai săturat să fii obosită? Când vei decide că MERIȚI să dormi bine, să fii odihnită și pe deplin energizată ca să ai o zi bună?
Fără a face nimic, nu vei schimba nimic. Dar dacă ceva din toate acestea a rezonat cu tine, înseamnă că ești pregătită să faci ceva în privința somnului tău.
Abia aștept să te cunosc și să te ghidez în scrierea unui nou capitol al Poveștii Somnului TĂU.
O discuție GRATUITĂ cu mine te va ajuta să dobândești claritate și este primul pas pe care îl poți face către un somn excelent!
Să te trezești noaptea este normal
Știați că somnul se întâmplă în cicluri și ne trezim la fiecare oră și jumătate în timpul nopții? Un ciclu complet de somn ușor, somn profund și somn REM durează 90 de minute, în acest moment, ne trezim scurt și apoi intrăm în următorul ciclu. Aceasta înseamnă că într-un somn de 8 ore noaptea, ne trezim de aproximativ 5-6 ori. Cel puțin creierul nostru o face și de cele mai multe ori nici măcar nu suntem conștienți de faptul că ne-am trezit.
Unii cercetători cred că acesta este un mecanism de supraviețuire al creierului nostru care dorește să ne țină în siguranță. Oamenii au evoluat în acest fel de când trăiau în natură, în peșteri, trezindu-se pentru a căuta prădători, ceea ce părea a fi lucrul potrivit de făcut. Dar acum trăim în medii sigure și nu există pericole reale pentru noi să ne trezim. Și totuși, creierul nostru funcționează în acest fel.
Este un lucru bun că putem adormi automat. Dar uneori acest lucru nu se întâmplă. Uneori ne trezim în miez de noapte, cu gânduri care se rostogolesc și pur și simplu nu putem adormi din nou. De ce?
Ei bine, pentru că sentimentul de siguranță poate fi real sau perceput. Nu există prădători sălbatici care să te atace în miez de noapte, am stabilit asta. Dar ar putea exista și alte lucruri care ar putea reprezenta o amenințare pentru creierul tău: gânduri de îngrijorare, emoții nerezolvate, temeri inconștiente.
Cea mai comună „amenințare” care apare noaptea sunt gândurile îngrijorătoare. Acestea pot fi mai grave, cum ar fi un termen limită apropiat la locul de muncă în timp ce partea dvs. nu este pregătită; o luptă cu partenerul și posibilitatea de a vă despărți; o problemă de sănătate a părinților dvs. și teama de a-i pierde; un loc de muncă care nu vă place și presiunea financiară pe care simțiți să o oferiți familiei dvs.; sau pot fi îngrijorări mai mici, cum ar fi unele alimente pe care ați uitat să le adăugați pe lista de alimente; un mesaj pe care trebuia să-l trimiteți copilului dvs. profesorul; cele mai mici detalii despre organizarea unui eveniment în familie și așa mai departe.
Toate acestea, chiar dacă vi se simt reale, nu sunt de fapt surse reale de amenințare. Sunt doar gânduri. Dar creierul nu poate face diferența dintre ceea ce este real și ceea ce este perceput. Creierul nostru va crede că suntem în pericol real. Și când creierul nostru percepe asta, ceea ce se întâmplă este că va elibera substanțele chimice necesare pentru a ne mobiliza corpul pentru a face față acelei „amenințări”. Și așa obținem un creier și un corp activ gata pentru „rock & roll”:) Cum este posibil somnul atunci?
Să facem un pas înapoi. Gândurile de îngrijorare, frică și stres sunt în regulă; suntem oameni și vii, iar îngrijorarea pentru anumite lucruri este normală. Ceea ce este important să fim conștienți este că atunci când aceste gânduri sunt activate, corpul nostru se activează și el. Butonul comută la ON, care este starea nervoasă simpatică de „luptă sau fugă”. A fi în pericol înseamnă a lupta sau a alerga. Sau uneori îngheț.
Dar această activare ne va împiedica de fapt să dormim. Somnul se întâmplă doar atunci când suntem într-o stare relaxată (starea nervoasă parasimpatică „odihnă și digerare”).
În concluzie, prevenirea trezirii noaptea nu este o opțiune. Să avem încredere în biologia umană și în înțelepciunea creierului nostru, care știe ce este mai bine pentru noi! Elementul cheie este cum să adormi din nou. Ceea ce putem controla sunt gândurile și corpul nostru. Calmarea minții și relaxarea corpului este o abilitate care poate fi învățată.
Lucrul cu un specialist în somn vă poate ajuta să identificați sursele exacte ale grijilor dvs., vă poate oferi încrederea că somnul este un proces natural pe care îl meritați și de care puteți beneficia și vă poate învăța instrumente și tehnici pentru a vă ajuta să vă relaxați mintea și corpul.
Uneori sursele grijilor noastre sunt evidente, dar de multe ori sunt ascunse. S-ar putea să existe lucruri din trecutul nostru sau lucruri de care s-ar putea să nu fiți conștienți. De aceea, uneori doar implementarea unor sfaturi și trucuri pe care le găsiți pe internet sau despre care vă spune un prieten ar putea funcționa, dar alteori, este nevoie de o muncă mult mai profundă pentru a găsi cauzele reale ale trezirii noaptea și a dezvolta câteva rutine și strategii de somn pe termen lung.
O întrerupere cronică a somnului noaptea poate avea un impact grav asupra vieții noastre, cum ar fi: somnolență în timpul zilei, dificultăți de concentrare, tulburări de dispoziție și probleme generale de sănătate.
Deci, dacă te trezești frecvent în miez de noapte cu gânduri rulante, griji, panică și stres, având probleme să te întorci la somn și a doua zi te simți complet epuizat - am o întrebare pentru tine: Nu te-ai săturat să fii obosit? Când vei decide că meriți să dormi bine, să fii bine odihnit și plin de energie pentru a-ți desfășura ziua?
Făcând nimic, nu va schimba nimic. Dar dacă oricare dintre acestea a rezonat cu tine, înseamnă că ești în sfârșit gata să faci ceva în legătură cu somnul tău.
Aștept cu nerăbdare să vă întâlnesc și să vă îndrumăm să scrieți un nou capitol din Povestea voastră de somn.
UN Apel gratuit de descoperire cu mine te va ajuta să obții claritate asupra situației tale și este primul pas pe care îl poți face spre TINE somn minunat!
Știați că somnul se întâmplă în cicluri și ne trezim la fiecare oră și jumătate în timpul nopții? Un ciclu complet de somn ușor, somn profund și somn REM durează 90 de minute, în acest moment, ne trezim scurt și apoi intrăm în următorul ciclu. Aceasta înseamnă că într-un somn de 8 ore noaptea, ne trezim de aproximativ 5-6 ori. Cel puțin creierul nostru o face și de cele mai multe ori nici măcar nu suntem conștienți de faptul că ne-am trezit.
Unii cercetători cred că acesta este un mecanism de supraviețuire al creierului nostru care dorește să ne țină în siguranță. Oamenii au evoluat în acest fel de când trăiau în natură, în peșteri, trezindu-se pentru a căuta prădători, ceea ce părea a fi lucrul potrivit de făcut. Dar acum trăim în medii sigure și nu există pericole reale pentru noi să ne trezim. Și totuși, creierul nostru funcționează în acest fel.
Este un lucru bun că putem adormi automat. Dar uneori acest lucru nu se întâmplă. Uneori ne trezim în miez de noapte, cu gânduri care se rostogolesc și pur și simplu nu putem adormi din nou. De ce?
Ei bine, pentru că sentimentul de siguranță poate fi real sau perceput. Nu există prădători sălbatici care să te atace în miez de noapte, am stabilit asta. Dar ar putea exista și alte lucruri care ar putea reprezenta o amenințare pentru creierul tău: gânduri de îngrijorare, emoții nerezolvate, temeri inconștiente.
Cea mai comună „amenințare” care apare noaptea sunt gândurile îngrijorătoare. Acestea pot fi mai grave, cum ar fi un termen limită apropiat la locul de muncă în timp ce partea dvs. nu este pregătită; o luptă cu partenerul și posibilitatea de a vă despărți; o problemă de sănătate a părinților dvs. și teama de a-i pierde; un loc de muncă care nu vă place și presiunea financiară pe care simțiți să o oferiți familiei dvs.; sau pot fi îngrijorări mai mici, cum ar fi unele alimente pe care ați uitat să le adăugați pe lista de alimente; un mesaj pe care trebuia să-l trimiteți copilului dvs. profesorul; cele mai mici detalii despre organizarea unui eveniment în familie și așa mai departe.
Toate acestea, chiar dacă vi se simt reale, nu sunt de fapt surse reale de amenințare. Sunt doar gânduri. Dar creierul nu poate face diferența dintre ceea ce este real și ceea ce este perceput. Creierul nostru va crede că suntem în pericol real. Și când creierul nostru percepe asta, ceea ce se întâmplă este că va elibera substanțele chimice necesare pentru a ne mobiliza corpul pentru a face față acelei „amenințări”. Și așa obținem un creier și un corp activ gata pentru „rock & roll”:) Cum este posibil somnul atunci?
Să facem un pas înapoi. Gândurile de îngrijorare, frică și stres sunt în regulă; suntem oameni și vii, iar îngrijorarea pentru anumite lucruri este normală. Ceea ce este important să fim conștienți este că atunci când aceste gânduri sunt activate, corpul nostru se activează și el. Butonul comută la ON, care este starea nervoasă simpatică de „luptă sau fugă”. A fi în pericol înseamnă a lupta sau a alerga. Sau uneori îngheț.
Dar această activare ne va împiedica de fapt să dormim. Somnul se întâmplă doar atunci când suntem într-o stare relaxată (starea nervoasă parasimpatică „odihnă și digerare”).
În concluzie, prevenirea trezirii noaptea nu este o opțiune. Să avem încredere în biologia umană și în înțelepciunea creierului nostru, care știe ce este mai bine pentru noi! Elementul cheie este cum să adormi din nou. Ceea ce putem controla sunt gândurile și corpul nostru. Calmarea minții și relaxarea corpului este o abilitate care poate fi învățată.
Lucrul cu un specialist în somn vă poate ajuta să identificați sursele exacte ale grijilor dvs., vă poate oferi încrederea că somnul este un proces natural pe care îl meritați și de care puteți beneficia și vă poate învăța instrumente și tehnici pentru a vă ajuta să vă relaxați mintea și corpul.
Uneori sursele grijilor noastre sunt evidente, dar de multe ori sunt ascunse. S-ar putea să existe lucruri din trecutul nostru sau lucruri de care s-ar putea să nu fiți conștienți. De aceea, uneori doar implementarea unor sfaturi și trucuri pe care le găsiți pe internet sau despre care vă spune un prieten ar putea funcționa, dar alteori, este nevoie de o muncă mult mai profundă pentru a găsi cauzele reale ale trezirii noaptea și a dezvolta câteva rutine și strategii de somn pe termen lung.
O întrerupere cronică a somnului noaptea poate avea un impact grav asupra vieții noastre, cum ar fi: somnolență în timpul zilei, dificultăți de concentrare, tulburări de dispoziție și probleme generale de sănătate.
Deci, dacă te trezești frecvent în miez de noapte cu gânduri rulante, griji, panică și stres, având probleme să te întorci la somn și a doua zi te simți complet epuizat - am o întrebare pentru tine: Nu te-ai săturat să fii obosit? Când vei decide că meriți să dormi bine, să fii bine odihnit și plin de energie pentru a-ți desfășura ziua?
Făcând nimic, nu va schimba nimic. Dar dacă oricare dintre acestea a rezonat cu tine, înseamnă că ești în sfârșit gata să faci ceva în legătură cu somnul tău.
Aștept cu nerăbdare să vă întâlnesc și să vă îndrumăm să scrieți un nou capitol din Povestea voastră de somn.
UN Apel gratuit de descoperire cu mine te va ajuta să obții claritate asupra situației tale și este primul pas pe care îl poți face spre TINE somn minunat!
Să te trezești noaptea este normal
Știați că somnul se întâmplă în cicluri și ne trezim la fiecare oră și jumătate în timpul nopții? Un ciclu complet de somn ușor, somn profund și somn REM durează 90 de minute, în acest moment, ne trezim scurt și apoi intrăm în următorul ciclu. Aceasta înseamnă că într-un somn de 8 ore noaptea, ne trezim de aproximativ 5-6 ori. Cel puțin creierul nostru o face și de cele mai multe ori nici măcar nu suntem conștienți de faptul că ne-am trezit.
Unii cercetători cred că acesta este un mecanism de supraviețuire al creierului nostru care dorește să ne țină în siguranță. Oamenii au evoluat în acest fel de când trăiau în natură, în peșteri, trezindu-se pentru a căuta prădători, ceea ce părea a fi lucrul potrivit de făcut. Dar acum trăim în medii sigure și nu există pericole reale pentru noi să ne trezim. Și totuși, creierul nostru funcționează în acest fel.
Este un lucru bun că putem adormi automat. Dar uneori acest lucru nu se întâmplă. Uneori ne trezim în miez de noapte, cu gânduri care se rostogolesc și pur și simplu nu putem adormi din nou. De ce?
Ei bine, pentru că sentimentul de siguranță poate fi real sau perceput. Nu există prădători sălbatici care să te atace în miez de noapte, am stabilit asta. Dar ar putea exista și alte lucruri care ar putea reprezenta o amenințare pentru creierul tău: gânduri de îngrijorare, emoții nerezolvate, temeri inconștiente.
Cea mai comună „amenințare” care apare noaptea sunt gândurile îngrijorătoare. Acestea pot fi mai grave, cum ar fi un termen limită apropiat la locul de muncă în timp ce partea dvs. nu este pregătită; o luptă cu partenerul și posibilitatea de a vă despărți; o problemă de sănătate a părinților dvs. și teama de a-i pierde; un loc de muncă care nu vă place și presiunea financiară pe care simțiți să o oferiți familiei dvs.; sau pot fi îngrijorări mai mici, cum ar fi unele alimente pe care ați uitat să le adăugați pe lista de alimente; un mesaj pe care trebuia să-l trimiteți copilului dvs. profesorul; cele mai mici detalii despre organizarea unui eveniment în familie și așa mai departe.
Toate acestea, chiar dacă vi se simt reale, nu sunt de fapt surse reale de amenințare. Sunt doar gânduri. Dar creierul nu poate face diferența dintre ceea ce este real și ceea ce este perceput. Creierul nostru va crede că suntem în pericol real. Și când creierul nostru percepe asta, ceea ce se întâmplă este că va elibera substanțele chimice necesare pentru a ne mobiliza corpul pentru a face față acelei „amenințări”. Și așa obținem un creier și un corp activ gata pentru „rock & roll”:) Cum este posibil somnul atunci?
Să facem un pas înapoi. Gândurile de îngrijorare, frică și stres sunt în regulă; suntem oameni și vii, iar îngrijorarea pentru anumite lucruri este normală. Ceea ce este important să fim conștienți este că atunci când aceste gânduri sunt activate, corpul nostru se activează și el. Butonul comută la ON, care este starea nervoasă simpatică de „luptă sau fugă”. A fi în pericol înseamnă a lupta sau a alerga. Sau uneori îngheț.
Dar această activare ne va împiedica de fapt să dormim. Somnul se întâmplă doar atunci când suntem într-o stare relaxată (starea nervoasă parasimpatică „odihnă și digerare”).
În concluzie, prevenirea trezirii noaptea nu este o opțiune. Să avem încredere în biologia umană și în înțelepciunea creierului nostru, care știe ce este mai bine pentru noi! Elementul cheie este cum să adormi din nou. Ceea ce putem controla sunt gândurile și corpul nostru. Calmarea minții și relaxarea corpului este o abilitate care poate fi învățată.
Lucrul cu un specialist în somn vă poate ajuta să identificați sursele exacte ale grijilor dvs., vă poate oferi încrederea că somnul este un proces natural pe care îl meritați și de care puteți beneficia și vă poate învăța instrumente și tehnici pentru a vă ajuta să vă relaxați mintea și corpul.
Uneori sursele grijilor noastre sunt evidente, dar de multe ori sunt ascunse. S-ar putea să existe lucruri din trecutul nostru sau lucruri de care s-ar putea să nu fiți conștienți. De aceea, uneori doar implementarea unor sfaturi și trucuri pe care le găsiți pe internet sau despre care vă spune un prieten ar putea funcționa, dar alteori, este nevoie de o muncă mult mai profundă pentru a găsi cauzele reale ale trezirii noaptea și a dezvolta câteva rutine și strategii de somn pe termen lung.
O întrerupere cronică a somnului noaptea poate avea un impact grav asupra vieții noastre, cum ar fi: somnolență în timpul zilei, dificultăți de concentrare, tulburări de dispoziție și probleme generale de sănătate.
Deci, dacă te trezești frecvent în miez de noapte cu gânduri rulante, griji, panică și stres, având probleme să te întorci la somn și a doua zi te simți complet epuizat - am o întrebare pentru tine: Nu te-ai săturat să fii obosit? Când vei decide că meriți să dormi bine, să fii bine odihnit și plin de energie pentru a-ți desfășura ziua?
Făcând nimic, nu va schimba nimic. Dar dacă oricare dintre acestea a rezonat cu tine, înseamnă că ești în sfârșit gata să faci ceva în legătură cu somnul tău.
Aștept cu nerăbdare să vă întâlnesc și să vă îndrumăm să scrieți un nou capitol din Povestea voastră de somn.
UN Apel gratuit de descoperire cu mine te va ajuta să obții claritate asupra situației tale și este primul pas pe care îl poți face spre TINE somn minunat!
Știați că somnul se întâmplă în cicluri și ne trezim la fiecare oră și jumătate în timpul nopții? Un ciclu complet de somn ușor, somn profund și somn REM durează 90 de minute, în acest moment, ne trezim scurt și apoi intrăm în următorul ciclu. Aceasta înseamnă că într-un somn de 8 ore noaptea, ne trezim de aproximativ 5-6 ori. Cel puțin creierul nostru o face și de cele mai multe ori nici măcar nu suntem conștienți de faptul că ne-am trezit.
Unii cercetători cred că acesta este un mecanism de supraviețuire al creierului nostru care dorește să ne țină în siguranță. Oamenii au evoluat în acest fel de când trăiau în natură, în peșteri, trezindu-se pentru a căuta prădători, ceea ce părea a fi lucrul potrivit de făcut. Dar acum trăim în medii sigure și nu există pericole reale pentru noi să ne trezim. Și totuși, creierul nostru funcționează în acest fel.
Este un lucru bun că putem adormi automat. Dar uneori acest lucru nu se întâmplă. Uneori ne trezim în miez de noapte, cu gânduri care se rostogolesc și pur și simplu nu putem adormi din nou. De ce?
Ei bine, pentru că sentimentul de siguranță poate fi real sau perceput. Nu există prădători sălbatici care să te atace în miez de noapte, am stabilit asta. Dar ar putea exista și alte lucruri care ar putea reprezenta o amenințare pentru creierul tău: gânduri de îngrijorare, emoții nerezolvate, temeri inconștiente.
Cea mai comună „amenințare” care apare noaptea sunt gândurile îngrijorătoare. Acestea pot fi mai grave, cum ar fi un termen limită apropiat la locul de muncă în timp ce partea dvs. nu este pregătită; o luptă cu partenerul și posibilitatea de a vă despărți; o problemă de sănătate a părinților dvs. și teama de a-i pierde; un loc de muncă care nu vă place și presiunea financiară pe care simțiți să o oferiți familiei dvs.; sau pot fi îngrijorări mai mici, cum ar fi unele alimente pe care ați uitat să le adăugați pe lista de alimente; un mesaj pe care trebuia să-l trimiteți copilului dvs. profesorul; cele mai mici detalii despre organizarea unui eveniment în familie și așa mai departe.
Toate acestea, chiar dacă vi se simt reale, nu sunt de fapt surse reale de amenințare. Sunt doar gânduri. Dar creierul nu poate face diferența dintre ceea ce este real și ceea ce este perceput. Creierul nostru va crede că suntem în pericol real. Și când creierul nostru percepe asta, ceea ce se întâmplă este că va elibera substanțele chimice necesare pentru a ne mobiliza corpul pentru a face față acelei „amenințări”. Și așa obținem un creier și un corp activ gata pentru „rock & roll”:) Cum este posibil somnul atunci?
Să facem un pas înapoi. Gândurile de îngrijorare, frică și stres sunt în regulă; suntem oameni și vii, iar îngrijorarea pentru anumite lucruri este normală. Ceea ce este important să fim conștienți este că atunci când aceste gânduri sunt activate, corpul nostru se activează și el. Butonul comută la ON, care este starea nervoasă simpatică de „luptă sau fugă”. A fi în pericol înseamnă a lupta sau a alerga. Sau uneori îngheț.
Dar această activare ne va împiedica de fapt să dormim. Somnul se întâmplă doar atunci când suntem într-o stare relaxată (starea nervoasă parasimpatică „odihnă și digerare”).
În concluzie, prevenirea trezirii noaptea nu este o opțiune. Să avem încredere în biologia umană și în înțelepciunea creierului nostru, care știe ce este mai bine pentru noi! Elementul cheie este cum să adormi din nou. Ceea ce putem controla sunt gândurile și corpul nostru. Calmarea minții și relaxarea corpului este o abilitate care poate fi învățată.
Lucrul cu un specialist în somn vă poate ajuta să identificați sursele exacte ale grijilor dvs., vă poate oferi încrederea că somnul este un proces natural pe care îl meritați și de care puteți beneficia și vă poate învăța instrumente și tehnici pentru a vă ajuta să vă relaxați mintea și corpul.
Uneori sursele grijilor noastre sunt evidente, dar de multe ori sunt ascunse. S-ar putea să existe lucruri din trecutul nostru sau lucruri de care s-ar putea să nu fiți conștienți. De aceea, uneori doar implementarea unor sfaturi și trucuri pe care le găsiți pe internet sau despre care vă spune un prieten ar putea funcționa, dar alteori, este nevoie de o muncă mult mai profundă pentru a găsi cauzele reale ale trezirii noaptea și a dezvolta câteva rutine și strategii de somn pe termen lung.
O întrerupere cronică a somnului noaptea poate avea un impact grav asupra vieții noastre, cum ar fi: somnolență în timpul zilei, dificultăți de concentrare, tulburări de dispoziție și probleme generale de sănătate.
Deci, dacă te trezești frecvent în miez de noapte cu gânduri rulante, griji, panică și stres, având probleme să te întorci la somn și a doua zi te simți complet epuizat - am o întrebare pentru tine: Nu te-ai săturat să fii obosit? Când vei decide că meriți să dormi bine, să fii bine odihnit și plin de energie pentru a-ți desfășura ziua?
Făcând nimic, nu va schimba nimic. Dar dacă oricare dintre acestea a rezonat cu tine, înseamnă că ești în sfârșit gata să faci ceva în legătură cu somnul tău.
Aștept cu nerăbdare să vă întâlnesc și să vă îndrumăm să scrieți un nou capitol din Povestea voastră de somn.
UN Apel gratuit de descoperire cu mine te va ajuta să obții claritate asupra situației tale și este primul pas pe care îl poți face spre TINE somn minunat!
Să te trezești noaptea este normal
Știați că somnul se întâmplă în cicluri și ne trezim la fiecare oră și jumătate în timpul nopții? Un ciclu complet de somn ușor, somn profund și somn REM durează 90 de minute, în acest moment, ne trezim scurt și apoi intrăm în următorul ciclu. Aceasta înseamnă că într-un somn de 8 ore noaptea, ne trezim de aproximativ 5-6 ori. Cel puțin creierul nostru o face și de cele mai multe ori nici măcar nu suntem conștienți de faptul că ne-am trezit.
Unii cercetători cred că acesta este un mecanism de supraviețuire al creierului nostru care dorește să ne țină în siguranță. Oamenii au evoluat în acest fel de când trăiau în natură, în peșteri, trezindu-se pentru a căuta prădători, ceea ce părea a fi lucrul potrivit de făcut. Dar acum trăim în medii sigure și nu există pericole reale pentru noi să ne trezim. Și totuși, creierul nostru funcționează în acest fel.
Este un lucru bun că putem adormi automat. Dar uneori acest lucru nu se întâmplă. Uneori ne trezim în miez de noapte, cu gânduri care se rostogolesc și pur și simplu nu putem adormi din nou. De ce?
Ei bine, pentru că sentimentul de siguranță poate fi real sau perceput. Nu există prădători sălbatici care să te atace în miez de noapte, am stabilit asta. Dar ar putea exista și alte lucruri care ar putea reprezenta o amenințare pentru creierul tău: gânduri de îngrijorare, emoții nerezolvate, temeri inconștiente.
Cea mai comună „amenințare” care apare noaptea sunt gândurile îngrijorătoare. Acestea pot fi mai grave, cum ar fi un termen limită apropiat la locul de muncă în timp ce partea dvs. nu este pregătită; o luptă cu partenerul și posibilitatea de a vă despărți; o problemă de sănătate a părinților dvs. și teama de a-i pierde; un loc de muncă care nu vă place și presiunea financiară pe care simțiți să o oferiți familiei dvs.; sau pot fi îngrijorări mai mici, cum ar fi unele alimente pe care ați uitat să le adăugați pe lista de alimente; un mesaj pe care trebuia să-l trimiteți copilului dvs. profesorul; cele mai mici detalii despre organizarea unui eveniment în familie și așa mai departe.
Toate acestea, chiar dacă vi se simt reale, nu sunt de fapt surse reale de amenințare. Sunt doar gânduri. Dar creierul nu poate face diferența dintre ceea ce este real și ceea ce este perceput. Creierul nostru va crede că suntem în pericol real. Și când creierul nostru percepe asta, ceea ce se întâmplă este că va elibera substanțele chimice necesare pentru a ne mobiliza corpul pentru a face față acelei „amenințări”. Și așa obținem un creier și un corp activ gata pentru „rock & roll”:) Cum este posibil somnul atunci?
Să facem un pas înapoi. Gândurile de îngrijorare, frică și stres sunt în regulă; suntem oameni și vii, iar îngrijorarea pentru anumite lucruri este normală. Ceea ce este important să fim conștienți este că atunci când aceste gânduri sunt activate, corpul nostru se activează și el. Butonul comută la ON, care este starea nervoasă simpatică de „luptă sau fugă”. A fi în pericol înseamnă a lupta sau a alerga. Sau uneori îngheț.
Dar această activare ne va împiedica de fapt să dormim. Somnul se întâmplă doar atunci când suntem într-o stare relaxată (starea nervoasă parasimpatică „odihnă și digerare”).
În concluzie, prevenirea trezirii noaptea nu este o opțiune. Să avem încredere în biologia umană și în înțelepciunea creierului nostru, care știe ce este mai bine pentru noi! Elementul cheie este cum să adormi din nou. Ceea ce putem controla sunt gândurile și corpul nostru. Calmarea minții și relaxarea corpului este o abilitate care poate fi învățată.
Lucrul cu un specialist în somn vă poate ajuta să identificați sursele exacte ale grijilor dvs., vă poate oferi încrederea că somnul este un proces natural pe care îl meritați și de care puteți beneficia și vă poate învăța instrumente și tehnici pentru a vă ajuta să vă relaxați mintea și corpul.
Uneori sursele grijilor noastre sunt evidente, dar de multe ori sunt ascunse. S-ar putea să existe lucruri din trecutul nostru sau lucruri de care s-ar putea să nu fiți conștienți. De aceea, uneori doar implementarea unor sfaturi și trucuri pe care le găsiți pe internet sau despre care vă spune un prieten ar putea funcționa, dar alteori, este nevoie de o muncă mult mai profundă pentru a găsi cauzele reale ale trezirii noaptea și a dezvolta câteva rutine și strategii de somn pe termen lung.
O întrerupere cronică a somnului noaptea poate avea un impact grav asupra vieții noastre, cum ar fi: somnolență în timpul zilei, dificultăți de concentrare, tulburări de dispoziție și probleme generale de sănătate.
Deci, dacă te trezești frecvent în miez de noapte cu gânduri rulante, griji, panică și stres, având probleme să te întorci la somn și a doua zi te simți complet epuizat - am o întrebare pentru tine: Nu te-ai săturat să fii obosit? Când vei decide că meriți să dormi bine, să fii bine odihnit și plin de energie pentru a-ți desfășura ziua?
Făcând nimic, nu va schimba nimic. Dar dacă oricare dintre acestea a rezonat cu tine, înseamnă că ești în sfârșit gata să faci ceva în legătură cu somnul tău.
Aștept cu nerăbdare să vă întâlnesc și să vă îndrumăm să scrieți un nou capitol din Povestea voastră de somn.
UN Apel gratuit de descoperire cu mine te va ajuta să obții claritate asupra situației tale și este primul pas pe care îl poți face spre TINE somn minunat!
Știați că somnul se întâmplă în cicluri și ne trezim la fiecare oră și jumătate în timpul nopții? Un ciclu complet de somn ușor, somn profund și somn REM durează 90 de minute, în acest moment, ne trezim scurt și apoi intrăm în următorul ciclu. Aceasta înseamnă că într-un somn de 8 ore noaptea, ne trezim de aproximativ 5-6 ori. Cel puțin creierul nostru o face și de cele mai multe ori nici măcar nu suntem conștienți de faptul că ne-am trezit.
Unii cercetători cred că acesta este un mecanism de supraviețuire al creierului nostru care dorește să ne țină în siguranță. Oamenii au evoluat în acest fel de când trăiau în natură, în peșteri, trezindu-se pentru a căuta prădători, ceea ce părea a fi lucrul potrivit de făcut. Dar acum trăim în medii sigure și nu există pericole reale pentru noi să ne trezim. Și totuși, creierul nostru funcționează în acest fel.
Este un lucru bun că putem adormi automat. Dar uneori acest lucru nu se întâmplă. Uneori ne trezim în miez de noapte, cu gânduri care se rostogolesc și pur și simplu nu putem adormi din nou. De ce?
Ei bine, pentru că sentimentul de siguranță poate fi real sau perceput. Nu există prădători sălbatici care să te atace în miez de noapte, am stabilit asta. Dar ar putea exista și alte lucruri care ar putea reprezenta o amenințare pentru creierul tău: gânduri de îngrijorare, emoții nerezolvate, temeri inconștiente.
Cea mai comună „amenințare” care apare noaptea sunt gândurile îngrijorătoare. Acestea pot fi mai grave, cum ar fi un termen limită apropiat la locul de muncă în timp ce partea dvs. nu este pregătită; o luptă cu partenerul și posibilitatea de a vă despărți; o problemă de sănătate a părinților dvs. și teama de a-i pierde; un loc de muncă care nu vă place și presiunea financiară pe care simțiți să o oferiți familiei dvs.; sau pot fi îngrijorări mai mici, cum ar fi unele alimente pe care ați uitat să le adăugați pe lista de alimente; un mesaj pe care trebuia să-l trimiteți copilului dvs. profesorul; cele mai mici detalii despre organizarea unui eveniment în familie și așa mai departe.
Toate acestea, chiar dacă vi se simt reale, nu sunt de fapt surse reale de amenințare. Sunt doar gânduri. Dar creierul nu poate face diferența dintre ceea ce este real și ceea ce este perceput. Creierul nostru va crede că suntem în pericol real. Și când creierul nostru percepe asta, ceea ce se întâmplă este că va elibera substanțele chimice necesare pentru a ne mobiliza corpul pentru a face față acelei „amenințări”. Și așa obținem un creier și un corp activ gata pentru „rock & roll”:) Cum este posibil somnul atunci?
Să facem un pas înapoi. Gândurile de îngrijorare, frică și stres sunt în regulă; suntem oameni și vii, iar îngrijorarea pentru anumite lucruri este normală. Ceea ce este important să fim conștienți este că atunci când aceste gânduri sunt activate, corpul nostru se activează și el. Butonul comută la ON, care este starea nervoasă simpatică de „luptă sau fugă”. A fi în pericol înseamnă a lupta sau a alerga. Sau uneori îngheț.
Dar această activare ne va împiedica de fapt să dormim. Somnul se întâmplă doar atunci când suntem într-o stare relaxată (starea nervoasă parasimpatică „odihnă și digerare”).
În concluzie, prevenirea trezirii noaptea nu este o opțiune. Să avem încredere în biologia umană și în înțelepciunea creierului nostru, care știe ce este mai bine pentru noi! Elementul cheie este cum să adormi din nou. Ceea ce putem controla sunt gândurile și corpul nostru. Calmarea minții și relaxarea corpului este o abilitate care poate fi învățată.
Lucrul cu un specialist în somn vă poate ajuta să identificați sursele exacte ale grijilor dvs., vă poate oferi încrederea că somnul este un proces natural pe care îl meritați și de care puteți beneficia și vă poate învăța instrumente și tehnici pentru a vă ajuta să vă relaxați mintea și corpul.
Uneori sursele grijilor noastre sunt evidente, dar de multe ori sunt ascunse. S-ar putea să existe lucruri din trecutul nostru sau lucruri de care s-ar putea să nu fiți conștienți. De aceea, uneori doar implementarea unor sfaturi și trucuri pe care le găsiți pe internet sau despre care vă spune un prieten ar putea funcționa, dar alteori, este nevoie de o muncă mult mai profundă pentru a găsi cauzele reale ale trezirii noaptea și a dezvolta câteva rutine și strategii de somn pe termen lung.
O întrerupere cronică a somnului noaptea poate avea un impact grav asupra vieții noastre, cum ar fi: somnolență în timpul zilei, dificultăți de concentrare, tulburări de dispoziție și probleme generale de sănătate.
Deci, dacă te trezești frecvent în miez de noapte cu gânduri rulante, griji, panică și stres, având probleme să te întorci la somn și a doua zi te simți complet epuizat - am o întrebare pentru tine: Nu te-ai săturat să fii obosit? Când vei decide că meriți să dormi bine, să fii bine odihnit și plin de energie pentru a-ți desfășura ziua?
Făcând nimic, nu va schimba nimic. Dar dacă oricare dintre acestea a rezonat cu tine, înseamnă că ești în sfârșit gata să faci ceva în legătură cu somnul tău.
Aștept cu nerăbdare să vă întâlnesc și să vă îndrumăm să scrieți un nou capitol din Povestea voastră de somn.
UN Apel gratuit de descoperire cu mine te va ajuta să obții claritate asupra situației tale și este primul pas pe care îl poți face spre TINE somn minunat!
Să te trezești noaptea este normal
Știați că somnul se întâmplă în cicluri și ne trezim la fiecare oră și jumătate în timpul nopții? Un ciclu complet de somn ușor, somn profund și somn REM durează 90 de minute, în acest moment, ne trezim scurt și apoi intrăm în următorul ciclu. Aceasta înseamnă că într-un somn de 8 ore noaptea, ne trezim de aproximativ 5-6 ori. Cel puțin creierul nostru o face și de cele mai multe ori nici măcar nu suntem conștienți de faptul că ne-am trezit.
Unii cercetători cred că acesta este un mecanism de supraviețuire al creierului nostru care dorește să ne țină în siguranță. Oamenii au evoluat în acest fel de când trăiau în natură, în peșteri, trezindu-se pentru a căuta prădători, ceea ce părea a fi lucrul potrivit de făcut. Dar acum trăim în medii sigure și nu există pericole reale pentru noi să ne trezim. Și totuși, creierul nostru funcționează în acest fel.
Este un lucru bun că putem adormi automat. Dar uneori acest lucru nu se întâmplă. Uneori ne trezim în miez de noapte, cu gânduri care se rostogolesc și pur și simplu nu putem adormi din nou. De ce?
Ei bine, pentru că sentimentul de siguranță poate fi real sau perceput. Nu există prădători sălbatici care să te atace în miez de noapte, am stabilit asta. Dar ar putea exista și alte lucruri care ar putea reprezenta o amenințare pentru creierul tău: gânduri de îngrijorare, emoții nerezolvate, temeri inconștiente.
Cea mai comună „amenințare” care apare noaptea sunt gândurile îngrijorătoare. Acestea pot fi mai grave, cum ar fi un termen limită apropiat la locul de muncă în timp ce partea dvs. nu este pregătită; o luptă cu partenerul și posibilitatea de a vă despărți; o problemă de sănătate a părinților dvs. și teama de a-i pierde; un loc de muncă care nu vă place și presiunea financiară pe care simțiți să o oferiți familiei dvs.; sau pot fi îngrijorări mai mici, cum ar fi unele alimente pe care ați uitat să le adăugați pe lista de alimente; un mesaj pe care trebuia să-l trimiteți copilului dvs. profesorul; cele mai mici detalii despre organizarea unui eveniment în familie și așa mai departe.
Toate acestea, chiar dacă vi se simt reale, nu sunt de fapt surse reale de amenințare. Sunt doar gânduri. Dar creierul nu poate face diferența dintre ceea ce este real și ceea ce este perceput. Creierul nostru va crede că suntem în pericol real. Și când creierul nostru percepe asta, ceea ce se întâmplă este că va elibera substanțele chimice necesare pentru a ne mobiliza corpul pentru a face față acelei „amenințări”. Și așa obținem un creier și un corp activ gata pentru „rock & roll”:) Cum este posibil somnul atunci?
Să facem un pas înapoi. Gândurile de îngrijorare, frică și stres sunt în regulă; suntem oameni și vii, iar îngrijorarea pentru anumite lucruri este normală. Ceea ce este important să fim conștienți este că atunci când aceste gânduri sunt activate, corpul nostru se activează și el. Butonul comută la ON, care este starea nervoasă simpatică de „luptă sau fugă”. A fi în pericol înseamnă a lupta sau a alerga. Sau uneori îngheț.
Dar această activare ne va împiedica de fapt să dormim. Somnul se întâmplă doar atunci când suntem într-o stare relaxată (starea nervoasă parasimpatică „odihnă și digerare”).
În concluzie, prevenirea trezirii noaptea nu este o opțiune. Să avem încredere în biologia umană și în înțelepciunea creierului nostru, care știe ce este mai bine pentru noi! Elementul cheie este cum să adormi din nou. Ceea ce putem controla sunt gândurile și corpul nostru. Calmarea minții și relaxarea corpului este o abilitate care poate fi învățată.
Lucrul cu un specialist în somn vă poate ajuta să identificați sursele exacte ale grijilor dvs., vă poate oferi încrederea că somnul este un proces natural pe care îl meritați și de care puteți beneficia și vă poate învăța instrumente și tehnici pentru a vă ajuta să vă relaxați mintea și corpul.
Uneori sursele grijilor noastre sunt evidente, dar de multe ori sunt ascunse. S-ar putea să existe lucruri din trecutul nostru sau lucruri de care s-ar putea să nu fiți conștienți. De aceea, uneori doar implementarea unor sfaturi și trucuri pe care le găsiți pe internet sau despre care vă spune un prieten ar putea funcționa, dar alteori, este nevoie de o muncă mult mai profundă pentru a găsi cauzele reale ale trezirii noaptea și a dezvolta câteva rutine și strategii de somn pe termen lung.
O întrerupere cronică a somnului noaptea poate avea un impact grav asupra vieții noastre, cum ar fi: somnolență în timpul zilei, dificultăți de concentrare, tulburări de dispoziție și probleme generale de sănătate.
Deci, dacă te trezești frecvent în miez de noapte cu gânduri rulante, griji, panică și stres, având probleme să te întorci la somn și a doua zi te simți complet epuizat - am o întrebare pentru tine: Nu te-ai săturat să fii obosit? Când vei decide că meriți să dormi bine, să fii bine odihnit și plin de energie pentru a-ți desfășura ziua?
Făcând nimic, nu va schimba nimic. Dar dacă oricare dintre acestea a rezonat cu tine, înseamnă că ești în sfârșit gata să faci ceva în legătură cu somnul tău.
Aștept cu nerăbdare să vă întâlnesc și să vă îndrumăm să scrieți un nou capitol din Povestea voastră de somn.
UN Apel gratuit de descoperire cu mine te va ajuta să obții claritate asupra situației tale și este primul pas pe care îl poți face spre TINE somn minunat!
Știați că somnul se întâmplă în cicluri și ne trezim la fiecare oră și jumătate în timpul nopții? Un ciclu complet de somn ușor, somn profund și somn REM durează 90 de minute, în acest moment, ne trezim scurt și apoi intrăm în următorul ciclu. Aceasta înseamnă că într-un somn de 8 ore noaptea, ne trezim de aproximativ 5-6 ori. Cel puțin creierul nostru o face și de cele mai multe ori nici măcar nu suntem conștienți de faptul că ne-am trezit.
Unii cercetători cred că acesta este un mecanism de supraviețuire al creierului nostru care dorește să ne țină în siguranță. Oamenii au evoluat în acest fel de când trăiau în natură, în peșteri, trezindu-se pentru a căuta prădători, ceea ce părea a fi lucrul potrivit de făcut. Dar acum trăim în medii sigure și nu există pericole reale pentru noi să ne trezim. Și totuși, creierul nostru funcționează în acest fel.
Este un lucru bun că putem adormi automat. Dar uneori acest lucru nu se întâmplă. Uneori ne trezim în miez de noapte, cu gânduri care se rostogolesc și pur și simplu nu putem adormi din nou. De ce?
Ei bine, pentru că sentimentul de siguranță poate fi real sau perceput. Nu există prădători sălbatici care să te atace în miez de noapte, am stabilit asta. Dar ar putea exista și alte lucruri care ar putea reprezenta o amenințare pentru creierul tău: gânduri de îngrijorare, emoții nerezolvate, temeri inconștiente.
Cea mai comună „amenințare” care apare noaptea sunt gândurile îngrijorătoare. Acestea pot fi mai grave, cum ar fi un termen limită apropiat la locul de muncă în timp ce partea dvs. nu este pregătită; o luptă cu partenerul și posibilitatea de a vă despărți; o problemă de sănătate a părinților dvs. și teama de a-i pierde; un loc de muncă care nu vă place și presiunea financiară pe care simțiți să o oferiți familiei dvs.; sau pot fi îngrijorări mai mici, cum ar fi unele alimente pe care ați uitat să le adăugați pe lista de alimente; un mesaj pe care trebuia să-l trimiteți copilului dvs. profesorul; cele mai mici detalii despre organizarea unui eveniment în familie și așa mai departe.
Toate acestea, chiar dacă vi se simt reale, nu sunt de fapt surse reale de amenințare. Sunt doar gânduri. Dar creierul nu poate face diferența dintre ceea ce este real și ceea ce este perceput. Creierul nostru va crede că suntem în pericol real. Și când creierul nostru percepe asta, ceea ce se întâmplă este că va elibera substanțele chimice necesare pentru a ne mobiliza corpul pentru a face față acelei „amenințări”. Și așa obținem un creier și un corp activ gata pentru „rock & roll”:) Cum este posibil somnul atunci?
Să facem un pas înapoi. Gândurile de îngrijorare, frică și stres sunt în regulă; suntem oameni și vii, iar îngrijorarea pentru anumite lucruri este normală. Ceea ce este important să fim conștienți este că atunci când aceste gânduri sunt activate, corpul nostru se activează și el. Butonul comută la ON, care este starea nervoasă simpatică de „luptă sau fugă”. A fi în pericol înseamnă a lupta sau a alerga. Sau uneori îngheț.
Dar această activare ne va împiedica de fapt să dormim. Somnul se întâmplă doar atunci când suntem într-o stare relaxată (starea nervoasă parasimpatică „odihnă și digerare”).
În concluzie, prevenirea trezirii noaptea nu este o opțiune. Să avem încredere în biologia umană și în înțelepciunea creierului nostru, care știe ce este mai bine pentru noi! Elementul cheie este cum să adormi din nou. Ceea ce putem controla sunt gândurile și corpul nostru. Calmarea minții și relaxarea corpului este o abilitate care poate fi învățată.
Lucrul cu un specialist în somn vă poate ajuta să identificați sursele exacte ale grijilor dvs., vă poate oferi încrederea că somnul este un proces natural pe care îl meritați și de care puteți beneficia și vă poate învăța instrumente și tehnici pentru a vă ajuta să vă relaxați mintea și corpul.
Uneori sursele grijilor noastre sunt evidente, dar de multe ori sunt ascunse. S-ar putea să existe lucruri din trecutul nostru sau lucruri de care s-ar putea să nu fiți conștienți. De aceea, uneori doar implementarea unor sfaturi și trucuri pe care le găsiți pe internet sau despre care vă spune un prieten ar putea funcționa, dar alteori, este nevoie de o muncă mult mai profundă pentru a găsi cauzele reale ale trezirii noaptea și a dezvolta câteva rutine și strategii de somn pe termen lung.
O întrerupere cronică a somnului noaptea poate avea un impact grav asupra vieții noastre, cum ar fi: somnolență în timpul zilei, dificultăți de concentrare, tulburări de dispoziție și probleme generale de sănătate.
Deci, dacă te trezești frecvent în miez de noapte cu gânduri rulante, griji, panică și stres, având probleme să te întorci la somn și a doua zi te simți complet epuizat - am o întrebare pentru tine: Nu te-ai săturat să fii obosit? Când vei decide că meriți să dormi bine, să fii bine odihnit și plin de energie pentru a-ți desfășura ziua?
Făcând nimic, nu va schimba nimic. Dar dacă oricare dintre acestea a rezonat cu tine, înseamnă că ești în sfârșit gata să faci ceva în legătură cu somnul tău.
Aștept cu nerăbdare să vă întâlnesc și să vă îndrumăm să scrieți un nou capitol din Povestea voastră de somn.
UN Apel gratuit de descoperire cu mine te va ajuta să obții claritate asupra situației tale și este primul pas pe care îl poți face spre TINE somn minunat!
Să te trezești noaptea este normal
Știați că somnul se întâmplă în cicluri și ne trezim la fiecare oră și jumătate în timpul nopții? Un ciclu complet de somn ușor, somn profund și somn REM durează 90 de minute, în acest moment, ne trezim scurt și apoi intrăm în următorul ciclu. Aceasta înseamnă că într-un somn de 8 ore noaptea, ne trezim de aproximativ 5-6 ori. Cel puțin creierul nostru o face și de cele mai multe ori nici măcar nu suntem conștienți de faptul că ne-am trezit.
Unii cercetători cred că acesta este un mecanism de supraviețuire al creierului nostru care dorește să ne țină în siguranță. Oamenii au evoluat în acest fel de când trăiau în natură, în peșteri, trezindu-se pentru a căuta prădători, ceea ce părea a fi lucrul potrivit de făcut. Dar acum trăim în medii sigure și nu există pericole reale pentru noi să ne trezim. Și totuși, creierul nostru funcționează în acest fel.
Este un lucru bun că putem adormi automat. Dar uneori acest lucru nu se întâmplă. Uneori ne trezim în miez de noapte, cu gânduri care se rostogolesc și pur și simplu nu putem adormi din nou. De ce?
Ei bine, pentru că sentimentul de siguranță poate fi real sau perceput. Nu există prădători sălbatici care să te atace în miez de noapte, am stabilit asta. Dar ar putea exista și alte lucruri care ar putea reprezenta o amenințare pentru creierul tău: gânduri de îngrijorare, emoții nerezolvate, temeri inconștiente.
Cea mai comună „amenințare” care apare noaptea sunt gândurile îngrijorătoare. Acestea pot fi mai grave, cum ar fi un termen limită apropiat la locul de muncă în timp ce partea dvs. nu este pregătită; o luptă cu partenerul și posibilitatea de a vă despărți; o problemă de sănătate a părinților dvs. și teama de a-i pierde; un loc de muncă care nu vă place și presiunea financiară pe care simțiți să o oferiți familiei dvs.; sau pot fi îngrijorări mai mici, cum ar fi unele alimente pe care ați uitat să le adăugați pe lista de alimente; un mesaj pe care trebuia să-l trimiteți copilului dvs. profesorul; cele mai mici detalii despre organizarea unui eveniment în familie și așa mai departe.
Toate acestea, chiar dacă vi se simt reale, nu sunt de fapt surse reale de amenințare. Sunt doar gânduri. Dar creierul nu poate face diferența dintre ceea ce este real și ceea ce este perceput. Creierul nostru va crede că suntem în pericol real. Și când creierul nostru percepe asta, ceea ce se întâmplă este că va elibera substanțele chimice necesare pentru a ne mobiliza corpul pentru a face față acelei „amenințări”. Și așa obținem un creier și un corp activ gata pentru „rock & roll”:) Cum este posibil somnul atunci?
Să facem un pas înapoi. Gândurile de îngrijorare, frică și stres sunt în regulă; suntem oameni și vii, iar îngrijorarea pentru anumite lucruri este normală. Ceea ce este important să fim conștienți este că atunci când aceste gânduri sunt activate, corpul nostru se activează și el. Butonul comută la ON, care este starea nervoasă simpatică de „luptă sau fugă”. A fi în pericol înseamnă a lupta sau a alerga. Sau uneori îngheț.
Dar această activare ne va împiedica de fapt să dormim. Somnul se întâmplă doar atunci când suntem într-o stare relaxată (starea nervoasă parasimpatică „odihnă și digerare”).
În concluzie, prevenirea trezirii noaptea nu este o opțiune. Să avem încredere în biologia umană și în înțelepciunea creierului nostru, care știe ce este mai bine pentru noi! Elementul cheie este cum să adormi din nou. Ceea ce putem controla sunt gândurile și corpul nostru. Calmarea minții și relaxarea corpului este o abilitate care poate fi învățată.
Lucrul cu un specialist în somn vă poate ajuta să identificați sursele exacte ale grijilor dvs., vă poate oferi încrederea că somnul este un proces natural pe care îl meritați și de care puteți beneficia și vă poate învăța instrumente și tehnici pentru a vă ajuta să vă relaxați mintea și corpul.
Uneori sursele grijilor noastre sunt evidente, dar de multe ori sunt ascunse. S-ar putea să existe lucruri din trecutul nostru sau lucruri de care s-ar putea să nu fiți conștienți. De aceea, uneori doar implementarea unor sfaturi și trucuri pe care le găsiți pe internet sau despre care vă spune un prieten ar putea funcționa, dar alteori, este nevoie de o muncă mult mai profundă pentru a găsi cauzele reale ale trezirii noaptea și a dezvolta câteva rutine și strategii de somn pe termen lung.
O întrerupere cronică a somnului noaptea poate avea un impact grav asupra vieții noastre, cum ar fi: somnolență în timpul zilei, dificultăți de concentrare, tulburări de dispoziție și probleme generale de sănătate.
Deci, dacă te trezești frecvent în miez de noapte cu gânduri rulante, griji, panică și stres, având probleme să te întorci la somn și a doua zi te simți complet epuizat - am o întrebare pentru tine: Nu te-ai săturat să fii obosit? Când vei decide că meriți să dormi bine, să fii bine odihnit și plin de energie pentru a-ți desfășura ziua?
Făcând nimic, nu va schimba nimic. Dar dacă oricare dintre acestea a rezonat cu tine, înseamnă că ești în sfârșit gata să faci ceva în legătură cu somnul tău.
Aștept cu nerăbdare să vă întâlnesc și să vă îndrumăm să scrieți un nou capitol din Povestea voastră de somn.
UN Apel gratuit de descoperire cu mine te va ajuta să obții claritate asupra situației tale și este primul pas pe care îl poți face spre TINE somn minunat!
Știați că somnul se întâmplă în cicluri și ne trezim la fiecare oră și jumătate în timpul nopții? Un ciclu complet de somn ușor, somn profund și somn REM durează 90 de minute, în acest moment, ne trezim scurt și apoi intrăm în următorul ciclu. Aceasta înseamnă că într-un somn de 8 ore noaptea, ne trezim de aproximativ 5-6 ori. Cel puțin creierul nostru o face și de cele mai multe ori nici măcar nu suntem conștienți de faptul că ne-am trezit.
Unii cercetători cred că acesta este un mecanism de supraviețuire al creierului nostru care dorește să ne țină în siguranță. Oamenii au evoluat în acest fel de când trăiau în natură, în peșteri, trezindu-se pentru a căuta prădători, ceea ce părea a fi lucrul potrivit de făcut. Dar acum trăim în medii sigure și nu există pericole reale pentru noi să ne trezim. Și totuși, creierul nostru funcționează în acest fel.
Este un lucru bun că putem adormi automat. Dar uneori acest lucru nu se întâmplă. Uneori ne trezim în miez de noapte, cu gânduri care se rostogolesc și pur și simplu nu putem adormi din nou. De ce?
Ei bine, pentru că sentimentul de siguranță poate fi real sau perceput. Nu există prădători sălbatici care să te atace în miez de noapte, am stabilit asta. Dar ar putea exista și alte lucruri care ar putea reprezenta o amenințare pentru creierul tău: gânduri de îngrijorare, emoții nerezolvate, temeri inconștiente.
Cea mai comună „amenințare” care apare noaptea sunt gândurile îngrijorătoare. Acestea pot fi mai grave, cum ar fi un termen limită apropiat la locul de muncă în timp ce partea dvs. nu este pregătită; o luptă cu partenerul și posibilitatea de a vă despărți; o problemă de sănătate a părinților dvs. și teama de a-i pierde; un loc de muncă care nu vă place și presiunea financiară pe care simțiți să o oferiți familiei dvs.; sau pot fi îngrijorări mai mici, cum ar fi unele alimente pe care ați uitat să le adăugați pe lista de alimente; un mesaj pe care trebuia să-l trimiteți copilului dvs. profesorul; cele mai mici detalii despre organizarea unui eveniment în familie și așa mai departe.
Toate acestea, chiar dacă vi se simt reale, nu sunt de fapt surse reale de amenințare. Sunt doar gânduri. Dar creierul nu poate face diferența dintre ceea ce este real și ceea ce este perceput. Creierul nostru va crede că suntem în pericol real. Și când creierul nostru percepe asta, ceea ce se întâmplă este că va elibera substanțele chimice necesare pentru a ne mobiliza corpul pentru a face față acelei „amenințări”. Și așa obținem un creier și un corp activ gata pentru „rock & roll”:) Cum este posibil somnul atunci?
Să facem un pas înapoi. Gândurile de îngrijorare, frică și stres sunt în regulă; suntem oameni și vii, iar îngrijorarea pentru anumite lucruri este normală. Ceea ce este important să fim conștienți este că atunci când aceste gânduri sunt activate, corpul nostru se activează și el. Butonul comută la ON, care este starea nervoasă simpatică de „luptă sau fugă”. A fi în pericol înseamnă a lupta sau a alerga. Sau uneori îngheț.
Dar această activare ne va împiedica de fapt să dormim. Somnul se întâmplă doar atunci când suntem într-o stare relaxată (starea nervoasă parasimpatică „odihnă și digerare”).
În concluzie, prevenirea trezirii noaptea nu este o opțiune. Să avem încredere în biologia umană și în înțelepciunea creierului nostru, care știe ce este mai bine pentru noi! Elementul cheie este cum să adormi din nou. Ceea ce putem controla sunt gândurile și corpul nostru. Calmarea minții și relaxarea corpului este o abilitate care poate fi învățată.
Lucrul cu un specialist în somn vă poate ajuta să identificați sursele exacte ale grijilor dvs., vă poate oferi încrederea că somnul este un proces natural pe care îl meritați și de care puteți beneficia și vă poate învăța instrumente și tehnici pentru a vă ajuta să vă relaxați mintea și corpul.
Uneori sursele grijilor noastre sunt evidente, dar de multe ori sunt ascunse. S-ar putea să existe lucruri din trecutul nostru sau lucruri de care s-ar putea să nu fiți conștienți. De aceea, uneori doar implementarea unor sfaturi și trucuri pe care le găsiți pe internet sau despre care vă spune un prieten ar putea funcționa, dar alteori, este nevoie de o muncă mult mai profundă pentru a găsi cauzele reale ale trezirii noaptea și a dezvolta câteva rutine și strategii de somn pe termen lung.
O întrerupere cronică a somnului noaptea poate avea un impact grav asupra vieții noastre, cum ar fi: somnolență în timpul zilei, dificultăți de concentrare, tulburări de dispoziție și probleme generale de sănătate.
Deci, dacă te trezești frecvent în miez de noapte cu gânduri rulante, griji, panică și stres, având probleme să te întorci la somn și a doua zi te simți complet epuizat - am o întrebare pentru tine: Nu te-ai săturat să fii obosit? Când vei decide că meriți să dormi bine, să fii bine odihnit și plin de energie pentru a-ți desfășura ziua?
Făcând nimic, nu va schimba nimic. Dar dacă oricare dintre acestea a rezonat cu tine, înseamnă că ești în sfârșit gata să faci ceva în legătură cu somnul tău.
Aștept cu nerăbdare să vă întâlnesc și să vă îndrumăm să scrieți un nou capitol din Povestea voastră de somn.
UN Apel gratuit de descoperire cu mine te va ajuta să obții claritate asupra situației tale și este primul pas pe care îl poți face spre TINE somn minunat!
Să te trezești noaptea este normal
Știați că somnul se întâmplă în cicluri și ne trezim la fiecare oră și jumătate în timpul nopții? Un ciclu complet de somn ușor, somn profund și somn REM durează 90 de minute, în acest moment, ne trezim scurt și apoi intrăm în următorul ciclu. Aceasta înseamnă că într-un somn de 8 ore noaptea, ne trezim de aproximativ 5-6 ori. Cel puțin creierul nostru o face și de cele mai multe ori nici măcar nu suntem conștienți de faptul că ne-am trezit.
Unii cercetători cred că acesta este un mecanism de supraviețuire al creierului nostru care dorește să ne țină în siguranță. Oamenii au evoluat în acest fel de când trăiau în natură, în peșteri, trezindu-se pentru a căuta prădători, ceea ce părea a fi lucrul potrivit de făcut. Dar acum trăim în medii sigure și nu există pericole reale pentru noi să ne trezim. Și totuși, creierul nostru funcționează în acest fel.
Este un lucru bun că putem adormi automat. Dar uneori acest lucru nu se întâmplă. Uneori ne trezim în miez de noapte, cu gânduri care se rostogolesc și pur și simplu nu putem adormi din nou. De ce?
Ei bine, pentru că sentimentul de siguranță poate fi real sau perceput. Nu există prădători sălbatici care să te atace în miez de noapte, am stabilit asta. Dar ar putea exista și alte lucruri care ar putea reprezenta o amenințare pentru creierul tău: gânduri de îngrijorare, emoții nerezolvate, temeri inconștiente.
Cea mai comună „amenințare” care apare noaptea sunt gândurile îngrijorătoare. Acestea pot fi mai grave, cum ar fi un termen limită apropiat la locul de muncă în timp ce partea dvs. nu este pregătită; o luptă cu partenerul și posibilitatea de a vă despărți; o problemă de sănătate a părinților dvs. și teama de a-i pierde; un loc de muncă care nu vă place și presiunea financiară pe care simțiți să o oferiți familiei dvs.; sau pot fi îngrijorări mai mici, cum ar fi unele alimente pe care ați uitat să le adăugați pe lista de alimente; un mesaj pe care trebuia să-l trimiteți copilului dvs. profesorul; cele mai mici detalii despre organizarea unui eveniment în familie și așa mai departe.
Toate acestea, chiar dacă vi se simt reale, nu sunt de fapt surse reale de amenințare. Sunt doar gânduri. Dar creierul nu poate face diferența dintre ceea ce este real și ceea ce este perceput. Creierul nostru va crede că suntem în pericol real. Și când creierul nostru percepe asta, ceea ce se întâmplă este că va elibera substanțele chimice necesare pentru a ne mobiliza corpul pentru a face față acelei „amenințări”. Și așa obținem un creier și un corp activ gata pentru „rock & roll”:) Cum este posibil somnul atunci?
Să facem un pas înapoi. Gândurile de îngrijorare, frică și stres sunt în regulă; suntem oameni și vii, iar îngrijorarea pentru anumite lucruri este normală. Ceea ce este important să fim conștienți este că atunci când aceste gânduri sunt activate, corpul nostru se activează și el. Butonul comută la ON, care este starea nervoasă simpatică de „luptă sau fugă”. A fi în pericol înseamnă a lupta sau a alerga. Sau uneori îngheț.
Dar această activare ne va împiedica de fapt să dormim. Somnul se întâmplă doar atunci când suntem într-o stare relaxată (starea nervoasă parasimpatică „odihnă și digerare”).
În concluzie, prevenirea trezirii noaptea nu este o opțiune. Să avem încredere în biologia umană și în înțelepciunea creierului nostru, care știe ce este mai bine pentru noi! Elementul cheie este cum să adormi din nou. Ceea ce putem controla sunt gândurile și corpul nostru. Calmarea minții și relaxarea corpului este o abilitate care poate fi învățată.
Lucrul cu un specialist în somn vă poate ajuta să identificați sursele exacte ale grijilor dvs., vă poate oferi încrederea că somnul este un proces natural pe care îl meritați și de care puteți beneficia și vă poate învăța instrumente și tehnici pentru a vă ajuta să vă relaxați mintea și corpul.
Uneori sursele grijilor noastre sunt evidente, dar de multe ori sunt ascunse. S-ar putea să existe lucruri din trecutul nostru sau lucruri de care s-ar putea să nu fiți conștienți. De aceea, uneori doar implementarea unor sfaturi și trucuri pe care le găsiți pe internet sau despre care vă spune un prieten ar putea funcționa, dar alteori, este nevoie de o muncă mult mai profundă pentru a găsi cauzele reale ale trezirii noaptea și a dezvolta câteva rutine și strategii de somn pe termen lung.
O întrerupere cronică a somnului noaptea poate avea un impact grav asupra vieții noastre, cum ar fi: somnolență în timpul zilei, dificultăți de concentrare, tulburări de dispoziție și probleme generale de sănătate.
Deci, dacă te trezești frecvent în miez de noapte cu gânduri rulante, griji, panică și stres, având probleme să te întorci la somn și a doua zi te simți complet epuizat - am o întrebare pentru tine: Nu te-ai săturat să fii obosit? Când vei decide că meriți să dormi bine, să fii bine odihnit și plin de energie pentru a-ți desfășura ziua?
Făcând nimic, nu va schimba nimic. Dar dacă oricare dintre acestea a rezonat cu tine, înseamnă că ești în sfârșit gata să faci ceva în legătură cu somnul tău.
Aștept cu nerăbdare să vă întâlnesc și să vă îndrumăm să scrieți un nou capitol din Povestea voastră de somn.
UN Apel gratuit de descoperire cu mine te va ajuta să obții claritate asupra situației tale și este primul pas pe care îl poți face spre TINE somn minunat!
Știați că somnul se întâmplă în cicluri și ne trezim la fiecare oră și jumătate în timpul nopții? Un ciclu complet de somn ușor, somn profund și somn REM durează 90 de minute, în acest moment, ne trezim scurt și apoi intrăm în următorul ciclu. Aceasta înseamnă că într-un somn de 8 ore noaptea, ne trezim de aproximativ 5-6 ori. Cel puțin creierul nostru o face și de cele mai multe ori nici măcar nu suntem conștienți de faptul că ne-am trezit.
Unii cercetători cred că acesta este un mecanism de supraviețuire al creierului nostru care dorește să ne țină în siguranță. Oamenii au evoluat în acest fel de când trăiau în natură, în peșteri, trezindu-se pentru a căuta prădători, ceea ce părea a fi lucrul potrivit de făcut. Dar acum trăim în medii sigure și nu există pericole reale pentru noi să ne trezim. Și totuși, creierul nostru funcționează în acest fel.
Este un lucru bun că putem adormi automat. Dar uneori acest lucru nu se întâmplă. Uneori ne trezim în miez de noapte, cu gânduri care se rostogolesc și pur și simplu nu putem adormi din nou. De ce?
Ei bine, pentru că sentimentul de siguranță poate fi real sau perceput. Nu există prădători sălbatici care să te atace în miez de noapte, am stabilit asta. Dar ar putea exista și alte lucruri care ar putea reprezenta o amenințare pentru creierul tău: gânduri de îngrijorare, emoții nerezolvate, temeri inconștiente.
Cea mai comună „amenințare” care apare noaptea sunt gândurile îngrijorătoare. Acestea pot fi mai grave, cum ar fi un termen limită apropiat la locul de muncă în timp ce partea dvs. nu este pregătită; o luptă cu partenerul și posibilitatea de a vă despărți; o problemă de sănătate a părinților dvs. și teama de a-i pierde; un loc de muncă care nu vă place și presiunea financiară pe care simțiți să o oferiți familiei dvs.; sau pot fi îngrijorări mai mici, cum ar fi unele alimente pe care ați uitat să le adăugați pe lista de alimente; un mesaj pe care trebuia să-l trimiteți copilului dvs. profesorul; cele mai mici detalii despre organizarea unui eveniment în familie și așa mai departe.
Toate acestea, chiar dacă vi se simt reale, nu sunt de fapt surse reale de amenințare. Sunt doar gânduri. Dar creierul nu poate face diferența dintre ceea ce este real și ceea ce este perceput. Creierul nostru va crede că suntem în pericol real. Și când creierul nostru percepe asta, ceea ce se întâmplă este că va elibera substanțele chimice necesare pentru a ne mobiliza corpul pentru a face față acelei „amenințări”. Și așa obținem un creier și un corp activ gata pentru „rock & roll”:) Cum este posibil somnul atunci?
Să facem un pas înapoi. Gândurile de îngrijorare, frică și stres sunt în regulă; suntem oameni și vii, iar îngrijorarea pentru anumite lucruri este normală. Ceea ce este important să fim conștienți este că atunci când aceste gânduri sunt activate, corpul nostru se activează și el. Butonul comută la ON, care este starea nervoasă simpatică de „luptă sau fugă”. A fi în pericol înseamnă a lupta sau a alerga. Sau uneori îngheț.
Dar această activare ne va împiedica de fapt să dormim. Somnul se întâmplă doar atunci când suntem într-o stare relaxată (starea nervoasă parasimpatică „odihnă și digerare”).
În concluzie, prevenirea trezirii noaptea nu este o opțiune. Să avem încredere în biologia umană și în înțelepciunea creierului nostru, care știe ce este mai bine pentru noi! Elementul cheie este cum să adormi din nou. Ceea ce putem controla sunt gândurile și corpul nostru. Calmarea minții și relaxarea corpului este o abilitate care poate fi învățată.
Lucrul cu un specialist în somn vă poate ajuta să identificați sursele exacte ale grijilor dvs., vă poate oferi încrederea că somnul este un proces natural pe care îl meritați și de care puteți beneficia și vă poate învăța instrumente și tehnici pentru a vă ajuta să vă relaxați mintea și corpul.
Uneori sursele grijilor noastre sunt evidente, dar de multe ori sunt ascunse. S-ar putea să existe lucruri din trecutul nostru sau lucruri de care s-ar putea să nu fiți conștienți. De aceea, uneori doar implementarea unor sfaturi și trucuri pe care le găsiți pe internet sau despre care vă spune un prieten ar putea funcționa, dar alteori, este nevoie de o muncă mult mai profundă pentru a găsi cauzele reale ale trezirii noaptea și a dezvolta câteva rutine și strategii de somn pe termen lung.
O întrerupere cronică a somnului noaptea poate avea un impact grav asupra vieții noastre, cum ar fi: somnolență în timpul zilei, dificultăți de concentrare, tulburări de dispoziție și probleme generale de sănătate.
Deci, dacă te trezești frecvent în miez de noapte cu gânduri rulante, griji, panică și stres, având probleme să te întorci la somn și a doua zi te simți complet epuizat - am o întrebare pentru tine: Nu te-ai săturat să fii obosit? Când vei decide că meriți să dormi bine, să fii bine odihnit și plin de energie pentru a-ți desfășura ziua?
Făcând nimic, nu va schimba nimic. Dar dacă oricare dintre acestea a rezonat cu tine, înseamnă că ești în sfârșit gata să faci ceva în legătură cu somnul tău.
Aștept cu nerăbdare să vă întâlnesc și să vă îndrumăm să scrieți un nou capitol din Povestea voastră de somn.
UN Apel gratuit de descoperire cu mine te va ajuta să obții claritate asupra situației tale și este primul pas pe care îl poți face spre TINE somn minunat!
Să te trezești noaptea este normal
Știați că somnul se întâmplă în cicluri și ne trezim la fiecare oră și jumătate în timpul nopții? Un ciclu complet de somn ușor, somn profund și somn REM durează 90 de minute, în acest moment, ne trezim scurt și apoi intrăm în următorul ciclu. Aceasta înseamnă că într-un somn de 8 ore noaptea, ne trezim de aproximativ 5-6 ori. Cel puțin creierul nostru o face și de cele mai multe ori nici măcar nu suntem conștienți de faptul că ne-am trezit.
Unii cercetători cred că acesta este un mecanism de supraviețuire al creierului nostru care dorește să ne țină în siguranță. Oamenii au evoluat în acest fel de când trăiau în natură, în peșteri, trezindu-se pentru a căuta prădători, ceea ce părea a fi lucrul potrivit de făcut. Dar acum trăim în medii sigure și nu există pericole reale pentru noi să ne trezim. Și totuși, creierul nostru funcționează în acest fel.
Este un lucru bun că putem adormi automat. Dar uneori acest lucru nu se întâmplă. Uneori ne trezim în miez de noapte, cu gânduri care se rostogolesc și pur și simplu nu putem adormi din nou. De ce?
Ei bine, pentru că sentimentul de siguranță poate fi real sau perceput. Nu există prădători sălbatici care să te atace în miez de noapte, am stabilit asta. Dar ar putea exista și alte lucruri care ar putea reprezenta o amenințare pentru creierul tău: gânduri de îngrijorare, emoții nerezolvate, temeri inconștiente.
Cea mai comună „amenințare” care apare noaptea sunt gândurile îngrijorătoare. Acestea pot fi mai grave, cum ar fi un termen limită apropiat la locul de muncă în timp ce partea dvs. nu este pregătită; o luptă cu partenerul și posibilitatea de a vă despărți; o problemă de sănătate a părinților dvs. și teama de a-i pierde; un loc de muncă care nu vă place și presiunea financiară pe care simțiți să o oferiți familiei dvs.; sau pot fi îngrijorări mai mici, cum ar fi unele alimente pe care ați uitat să le adăugați pe lista de alimente; un mesaj pe care trebuia să-l trimiteți copilului dvs. profesorul; cele mai mici detalii despre organizarea unui eveniment în familie și așa mai departe.
Toate acestea, chiar dacă vi se simt reale, nu sunt de fapt surse reale de amenințare. Sunt doar gânduri. Dar creierul nu poate face diferența dintre ceea ce este real și ceea ce este perceput. Creierul nostru va crede că suntem în pericol real. Și când creierul nostru percepe asta, ceea ce se întâmplă este că va elibera substanțele chimice necesare pentru a ne mobiliza corpul pentru a face față acelei „amenințări”. Și așa obținem un creier și un corp activ gata pentru „rock & roll”:) Cum este posibil somnul atunci?
Să facem un pas înapoi. Gândurile de îngrijorare, frică și stres sunt în regulă; suntem oameni și vii, iar îngrijorarea pentru anumite lucruri este normală. Ceea ce este important să fim conștienți este că atunci când aceste gânduri sunt activate, corpul nostru se activează și el. Butonul comută la ON, care este starea nervoasă simpatică de „luptă sau fugă”. A fi în pericol înseamnă a lupta sau a alerga. Sau uneori îngheț.
Dar această activare ne va împiedica de fapt să dormim. Somnul se întâmplă doar atunci când suntem într-o stare relaxată (starea nervoasă parasimpatică „odihnă și digerare”).
În concluzie, prevenirea trezirii noaptea nu este o opțiune. Să avem încredere în biologia umană și în înțelepciunea creierului nostru, care știe ce este mai bine pentru noi! Elementul cheie este cum să adormi din nou. Ceea ce putem controla sunt gândurile și corpul nostru. Calmarea minții și relaxarea corpului este o abilitate care poate fi învățată.
Lucrul cu un specialist în somn vă poate ajuta să identificați sursele exacte ale grijilor dvs., vă poate oferi încrederea că somnul este un proces natural pe care îl meritați și de care puteți beneficia și vă poate învăța instrumente și tehnici pentru a vă ajuta să vă relaxați mintea și corpul.
Uneori sursele grijilor noastre sunt evidente, dar de multe ori sunt ascunse. S-ar putea să existe lucruri din trecutul nostru sau lucruri de care s-ar putea să nu fiți conștienți. De aceea, uneori doar implementarea unor sfaturi și trucuri pe care le găsiți pe internet sau despre care vă spune un prieten ar putea funcționa, dar alteori, este nevoie de o muncă mult mai profundă pentru a găsi cauzele reale ale trezirii noaptea și a dezvolta câteva rutine și strategii de somn pe termen lung.
O întrerupere cronică a somnului noaptea poate avea un impact grav asupra vieții noastre, cum ar fi: somnolență în timpul zilei, dificultăți de concentrare, tulburări de dispoziție și probleme generale de sănătate.
Deci, dacă te trezești frecvent în miez de noapte cu gânduri rulante, griji, panică și stres, având probleme să te întorci la somn și a doua zi te simți complet epuizat - am o întrebare pentru tine: Nu te-ai săturat să fii obosit? Când vei decide că meriți să dormi bine, să fii bine odihnit și plin de energie pentru a-ți desfășura ziua?
Făcând nimic, nu va schimba nimic. Dar dacă oricare dintre acestea a rezonat cu tine, înseamnă că ești în sfârșit gata să faci ceva în legătură cu somnul tău.
Aștept cu nerăbdare să vă întâlnesc și să vă îndrumăm să scrieți un nou capitol din Povestea voastră de somn.
UN Apel gratuit de descoperire cu mine te va ajuta să obții claritate asupra situației tale și este primul pas pe care îl poți face spre TINE somn minunat!
Știați că somnul se întâmplă în cicluri și ne trezim la fiecare oră și jumătate în timpul nopții? Un ciclu complet de somn ușor, somn profund și somn REM durează 90 de minute, în acest moment, ne trezim scurt și apoi intrăm în următorul ciclu. Aceasta înseamnă că într-un somn de 8 ore noaptea, ne trezim de aproximativ 5-6 ori. Cel puțin creierul nostru o face și de cele mai multe ori nici măcar nu suntem conștienți de faptul că ne-am trezit.
Unii cercetători cred că acesta este un mecanism de supraviețuire al creierului nostru care dorește să ne țină în siguranță. Oamenii au evoluat în acest fel de când trăiau în natură, în peșteri, trezindu-se pentru a căuta prădători, ceea ce părea a fi lucrul potrivit de făcut. Dar acum trăim în medii sigure și nu există pericole reale pentru noi să ne trezim. Și totuși, creierul nostru funcționează în acest fel.
Este un lucru bun că putem adormi automat. Dar uneori acest lucru nu se întâmplă. Uneori ne trezim în miez de noapte, cu gânduri care se rostogolesc și pur și simplu nu putem adormi din nou. De ce?
Ei bine, pentru că sentimentul de siguranță poate fi real sau perceput. Nu există prădători sălbatici care să te atace în miez de noapte, am stabilit asta. Dar ar putea exista și alte lucruri care ar putea reprezenta o amenințare pentru creierul tău: gânduri de îngrijorare, emoții nerezolvate, temeri inconștiente.
Cea mai comună „amenințare” care apare noaptea sunt gândurile îngrijorătoare. Acestea pot fi mai grave, cum ar fi un termen limită apropiat la locul de muncă în timp ce partea dvs. nu este pregătită; o luptă cu partenerul și posibilitatea de a vă despărți; o problemă de sănătate a părinților dvs. și teama de a-i pierde; un loc de muncă care nu vă place și presiunea financiară pe care simțiți să o oferiți familiei dvs.; sau pot fi îngrijorări mai mici, cum ar fi unele alimente pe care ați uitat să le adăugați pe lista de alimente; un mesaj pe care trebuia să-l trimiteți copilului dvs. profesorul; cele mai mici detalii despre organizarea unui eveniment în familie și așa mai departe.
Toate acestea, chiar dacă vi se simt reale, nu sunt de fapt surse reale de amenințare. Sunt doar gânduri. Dar creierul nu poate face diferența dintre ceea ce este real și ceea ce este perceput. Creierul nostru va crede că suntem în pericol real. Și când creierul nostru percepe asta, ceea ce se întâmplă este că va elibera substanțele chimice necesare pentru a ne mobiliza corpul pentru a face față acelei „amenințări”. Și așa obținem un creier și un corp activ gata pentru „rock & roll”:) Cum este posibil somnul atunci?
Să facem un pas înapoi. Gândurile de îngrijorare, frică și stres sunt în regulă; suntem oameni și vii, iar îngrijorarea pentru anumite lucruri este normală. Ceea ce este important să fim conștienți este că atunci când aceste gânduri sunt activate, corpul nostru se activează și el. Butonul comută la ON, care este starea nervoasă simpatică de „luptă sau fugă”. A fi în pericol înseamnă a lupta sau a alerga. Sau uneori îngheț.
Dar această activare ne va împiedica de fapt să dormim. Somnul se întâmplă doar atunci când suntem într-o stare relaxată (starea nervoasă parasimpatică „odihnă și digerare”).
În concluzie, prevenirea trezirii noaptea nu este o opțiune. Să avem încredere în biologia umană și în înțelepciunea creierului nostru, care știe ce este mai bine pentru noi! Elementul cheie este cum să adormi din nou. Ceea ce putem controla sunt gândurile și corpul nostru. Calmarea minții și relaxarea corpului este o abilitate care poate fi învățată.
Lucrul cu un specialist în somn vă poate ajuta să identificați sursele exacte ale grijilor dvs., vă poate oferi încrederea că somnul este un proces natural pe care îl meritați și de care puteți beneficia și vă poate învăța instrumente și tehnici pentru a vă ajuta să vă relaxați mintea și corpul.
Uneori sursele grijilor noastre sunt evidente, dar de multe ori sunt ascunse. S-ar putea să existe lucruri din trecutul nostru sau lucruri de care s-ar putea să nu fiți conștienți. De aceea, uneori doar implementarea unor sfaturi și trucuri pe care le găsiți pe internet sau despre care vă spune un prieten ar putea funcționa, dar alteori, este nevoie de o muncă mult mai profundă pentru a găsi cauzele reale ale trezirii noaptea și a dezvolta câteva rutine și strategii de somn pe termen lung.
O întrerupere cronică a somnului noaptea poate avea un impact grav asupra vieții noastre, cum ar fi: somnolență în timpul zilei, dificultăți de concentrare, tulburări de dispoziție și probleme generale de sănătate.
Deci, dacă te trezești frecvent în miez de noapte cu gânduri rulante, griji, panică și stres, având probleme să te întorci la somn și a doua zi te simți complet epuizat - am o întrebare pentru tine: Nu te-ai săturat să fii obosit? Când vei decide că meriți să dormi bine, să fii bine odihnit și plin de energie pentru a-ți desfășura ziua?
Făcând nimic, nu va schimba nimic. Dar dacă oricare dintre acestea a rezonat cu tine, înseamnă că ești în sfârșit gata să faci ceva în legătură cu somnul tău.
Aștept cu nerăbdare să vă întâlnesc și să vă îndrumăm să scrieți un nou capitol din Povestea voastră de somn.
UN Apel gratuit de descoperire cu mine te va ajuta să obții claritate asupra situației tale și este primul pas pe care îl poți face spre TINE somn minunat!